Deseja preparar um teste de ciclismo de palco com o Cross training?

Yessica Peréz, vencedora do Doñana Challenge e Mavi Garcia, campeão do Duatlon LD da Espanha e bronze na Copa do Mundo, nos dão seus conselhos para enfrentar um teste de palco

 

Há poucos dias entrevistamos o triatleta andaluz Yessica Perez (vencedor de Desafio Doñana) e anunciamos que ele assinaria com a equipe de ciclismo Bizkaia-Durango, onde também corre Mavi garcia (Campeão Espanhol do Duatlon LD, bronze no Campeonato Mundial de Duatlo y Campeão espanhol de ciclismo de estrada)

De 16 a 20 de novembro, o KZM Summer Series aconteceu na África do Sul, onde Mavi Garcia e Yessica Bueno competiram com sua equipe Bizkaia-Durango. Falamos com eles para que nos contassem sobre a preparação e a competição, e também pedimos alguns conselhos sobre como combinar o duatlo e o treino de corrida no caso de Mavi e o triatlo típico no caso de Yessica.

Mavi garcia

Na minha opinião, para fazer uma volta por etapas é preciso ter um background feito antes da competição e um treinamento para acumular trabalho para poder suportar bem o esforço de tantos dias.

Para mim, que pratico duatlo e corrida, é algo diferente já que meu corpo está acostumado a não relaxar muito. Trabalhamos outras áreas musculares e acho que isso nos dá espaço para treinar por mais tempo ou para fazer mais sessões de treinamento. Portanto, acho que é benéfico mesmo que muitas pessoas acreditem no contrário.

Por outro lado, uma vez que as corridas cheguem, é preciso cuidar muito bem de todos os detalhes para recuperar o máximo possível e dar o melhor em cada corrida. A primeira e mais importante coisa é ingerir os nutrientes necessários XNUMX minutos após o esforço, seja com um batido ou com comida.

Então você tem que tentar ficar calmo e relaxado e se puder fazer uma massagem, muito melhor. Finalmente, recomendo meias de compressão de recuperação para ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e podermos nos recuperar o mais rápido possível.

Quanto ao resto, quero muito e ter uma cabeça forte!

 

Yessica Perez

Faz apenas uma semana que voltamos da África do Sul e é hoje que começo a assimilar tudo o que vivemos lá. Muitas emoções nos envolveram naqueles dias, risos, choro, medo, dor, sofrimento, satisfação. Todas essas emoções convivem melhor com bons companheiros como o Mavi, eles ajudam, cuidam e mimam você como se fosse sua família.

A preparação antes da prova é de muitas horas de treino, nas quais podes combinar as três disciplinas do Triathlon, usando a bicicleta para apanhar o fundo, que é o que no final te ajuda a levantar no dia seguinte, colocar o capacete e sair de novo para dar tudo, a corrida a pé ou séries para chegar ao ponto que te falta na bicicleta e a natação como forma de descontração nos dias de “descanso ativo”.

Dicas:

- Descanse bem, coma carboidratos na noite anterior à corrida e tome um bom café da manhã (aveia, cereais, leite, frutas, café) 3 horas antes.

- Na corrida, a hidratação e nutrição em todos os momentos é essencial.

- Os 30 minutos após o término da corrida são fundamentais, ao nos recuperarmos para o dia seguinte devemos beber e comer mesmo que o corpo não nos peça.

- Uma boa massagem para cima e manter as pernas para cima ajudará a eliminar as toxinas das pernas