10 exemplos de exercícios para fazer no rolo

É uma excelente ferramenta para melhorar o desempenho

 Se você é um dos atletas que tem treinador em casa, pode realizar os treinos ao longo do ano, independentemente das horas e do clima.

Além disso, ter um rolo é uma maneira de garanta exercícios rápidos e seguros em casa, sendo uma ótima ferramenta para manter a forma, dê aquela "faísca" necessária ou controle e teste os ritmos para dar tudo no asfalto.

Além disso, graças aos vários plataformas virtuais de treinamento treinar no rolo não é mais tão “enfadonho”, pois você pode competir virtualmente com outros ciclistas.

Excelente ferramenta para melhorar o desempenho

Neste artigo vamos falar sobre vários treinamentos que você pode fazer no roller, para lhe oferecer alternativas que permitem que você melhore graças ao seu treinamento.

Para isso, recomendamos o rolos de marca Zycle, com a sua Modelo ZPRO, um dos rolos mais vendidos do mercado e 100% compatível com as principais empresas de ciclismo virtual como Bkool ou Zwift.

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Para fazer esses exercícios corretamente, recomendamos fazer um Teste de FTP para ser capaz de identificar as zonas Z1, Z2, Z3….

10 sessões de treinamento para fazer com o rolo

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Análise do Zycle Smart ZPro Roller

 

Trabalho de qualidade em sessões curtas com séries controladas

Z2 15´ + 3x (Z3 12 '+ rec. 5') + Z2 15 '

Treinamento HIIT

Z2 15 '+ Z3 10' + rec. 5´ + 4x [5x (bunda 30 ″ + 30 ″ rec) + REC 5´] + Z2 10´

Treinamento com baixa disponibilidade de tempo

3x (Z2 21 '+ Z2 3' + Z4 2 '+ Z5 1' + Sprint 10 ”)

Trabalho regenerativo após dias agitados

1 hora de trabalho aeróbico extensivo em Z2

Treino com mau tempo

Z2 15´ + 3x (Z3 12 '+ rec. 5') + Z2 15 '

Resfrie após uma sessão de corrida

Sessão de corrida + 40 'Z2, cadência média em torno de 90 braçadas por minuto.

Sessões de alta cadência

Z2 10 + 4 X (supracadência 3´ + Z2 7´) + Z2 10´

Pedalando para uma perna

Z2 10 + 4 x (5 'mole + 4' médio + 2 'duro) Alternando cada bloco com uma perna +6 15' Z2

Treinamento de pirâmide

Z2 15´ + Pirâmide Série 2x [(Z3 5´ + Z4 3´ + Z5 2´ + Z6 1 '+ Z5 2´ + Z4 3´ + Z3 5´) + rec 5´] + Z2 10´

Roller + Core

Z2 15´ + 3x (Z3 12 '+ rec. 5') + Z2 15 '+ Núcleo: 20 minutos

Quanto vale uma hora de treinamento de rolo?

Em geral, pode-se estabelecer uma relação entre o treino em rolo com o treino outdoor, se treinar apenas 1 hora em rolo será como andar na estrada 1: 10-15, desde que seja plano, sem travessias, etc.

Localizador de itens de treinamento

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