O que fazer depois de competir? Parar ou treinar?

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Se essa pergunta já surgiu várias vezes e você ainda tem dúvidas, a resposta é treinar, mas não de forma alguma! 

Existe uma grande variedade de estudos que examinaram os benefícios da recuperação ativa versus passivasendo a primeira opção a melhor alternativa para recuperar o corpo após o esforço e estresse competitivo ou mesmo depois de uma sessão de treinamento muito difícil.

Nesses casos, o termo treinamento regenerativo, uma vez que o objetivo deste treinamento não é outro senão regenerar o corpo do esforço feito para retornar a um estado ótimo que permite aumentar as cargas e voltar a competir sem cair no temido overtraining.

O objetivo desses treinamentos é ativar a corrente sanguínea para que o sangue seja oxigenado e remover substâncias tóxicas que foram gerados durante a competição, como o ácido lático, você deve ser muito cauteloso com a intensidade.

Alguns orientações a ter em conta para realizar este tipo de treinamento são os seguintes:

• Você consegue no final da competição ou no dia seguinte e mantê-lo por 2 ou mais dias dependendo da distância e intensidade da competição realizada.
• UMA trabalho aeróbico de baixa intensidade, semelhante ao que usamos quando "soltamos" no final do treino.
• Sua duração é gratuita, mas o suficiente para durar entre 20 e 60 minutos
• É aconselhável procurar atividades alternativas às da concorrência
• Você pode realizar o mesmo esporte com pequenas alterações. Por exemplo, se você optar por nadar, inclua alguns metros de nado costas e nado peito.
• Minimize o impacto com opções como correr pela gramaem elíptico ou usar bicicleta girando o rolete
• Terminar com uma sessão alongamento ou relaxamento em espuma

se você sente dor além da fadiga muscular, pare e visite seu fisioterapeuta. Inclui outras práticas regenerativas, como boas alimentação, muito hidratação y resto para acelerar sua recuperação.

Ouça seu corpo e seja sempre orientado por profissionais qualificados para alcançar seus objetivos!

Foto: ironman.com 

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon