Treinamento e aquecimento Quais diretrizes você deve ter em mente para evitar insolação?

Um momento difícil está chegando para os atletas que treinam no exterior. Conhecido como o calor afeta seu corpo e quais diretrizes você deve levar em consideração para evitar o temido insolação.

Dicas ao treinar em situações quentes

Aumente a hidratação e adapte a sua alimentação.

Mantenha o corpo hidratado ao longo do dia, inclusive durante os treinos, e inclua na dieta alimentos sazonais com alto teor de água e evite aqueles que causam ou promovem a desidratação (álcool, gorduras e açúcares).

Evite o horário central do dia.

Entre 12 e 17 horas não é aconselhável fazer exercícios, pois neste período as temperaturas são mais altas. Tente adaptar seus exercícios ao início da manhã ou ao final da tarde.

Use roupas adequadas.

Alguns falsos mitos difundidos e não comprovados podem fazer você acreditar que o suor está relacionado à queima de gordura, mas não é verdade. Portanto, procure roupas adequadas que favoreçam a evaporação do calor e das cores claras. Além disso, o uso de acessórios como bonés ou visores é altamente recomendado para se proteger do sol.

Escute seu corpo.

É muito provável que dias de altas temperaturas lhe causem sensação de falta de energia ou fadiga em níveis de intensidade semelhantes ou até inferiores aos dos outros dias. Adapte seus treinos para não comprometer esforços extremos que podem cobrar seu preço.

Faça um período de aclimatação.

Possivelmente para objetivos ou outras necessidades você tem que treinar em situações quentes. Nesse caso, recomendamos que, além de seguir as orientações anteriores, faça uma adaptação progressiva em termos de duração e intensidade dos treinos que realiza nestas condições e controle parâmetros como frequência cardíaca, sudorese e temperatura corporal.

Como detectar insolação

A insolação temida e perigosa ocorre quando o corpo não é capaz de eliminar o calor através da transpiração, principalmente em ambientes muito quentes e / ou úmidos que causam desidratação.

Alguns sintomas que podem nos alertar sobre o risco de insolação quando realizamos um treino em uma situação quente e / ou úmida são:

• Dor de cabeça
• Fadiga
• Confusão, visão turva, tontura
• Sede
• Náusea, vômito
• Secura e vermelhidão da pele
• Cãibras musculares

                                                                                                                                                         Não coloque sua saúde em risco e não ouça seu corpo para poder realizar seus exercícios de maneira saudável durante o verão

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor de Esportes do Club Trikatlón Tres Cantos

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon