Lucy Charles exercícios de natação para Ironman de Kona

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A jovem triatleta britânica é a melhor nadadora do circuito de Ironman e no artigo a seguir podemos ver alguns exemplos de seu treinamento em natação.

Lucy-Charles deu o salto para o triatlo em 2014 estreando no Ironman no Reino Unido quando ainda não tinha 20 anos competindo por faixa etária. No ano seguinte foi proclamado Campeão do mundo IM 70.3 e Ironman na sua faixa etária (18-24) e, em 2016, ele decidiu dar um salto profissional no Ironman, em Lanzarote, onde ficou em terceiro lugar.

No final do ano passado, supôs sua explosão internacional, com a vitória no Ironman de Lanzarote e pelo Desafio Mundial Samorin, além de conseguir a segunda posição no Ironman em Frankfurt e acima de tudo segundo em sua estréia em Kona Ironman descendo das 9 horas.

Este 2018 começou fortemente, ganhar o MI da África do Sul e parece tão sério ameaça o reinado de Daniela ryf em Kona

Aqui, mostramos três sessões de treinamento de natação de Lucy Charles publicadas pela revista 220triatlo

Sessão técnica

Duração: 1h (3350m)

Alvo: Para reforçar a técnica correta de natação

Aquecimento:

800m-1000 m

Trabalho principal:

5 x 200 exercícios de técnicas diferentes

5 x 100 puxadores / lâminas

5 x 50 técnica correta com velocidade

Volte a calma

200 m pés

200 m pull

200 natação suave

Adaptação da faixa etária: Reduza o aquecimento e acalme-se em 50% e as repetições de 5 × 200 a 5 × 150

Sessão de resistência

Duração: 2h30m (6000m)

Alvo: Acostume-se a nadar em ritmo de corrida durante longas sessões

Aquecimento:

800m-1000m macio + 4 x 100m progressivo, tornando os últimos 100 no ritmo da competição + 100m costas macias

Bloco principal:

1500m em ritmo de competição

1000m no ritmo da melhor marca em 1500m

500m no ritmo da melhor marca em 1000m

5 x 100 um pouco mais rápido que o ritmo da concorrência

De volta à calma:

800-1000 m macio

Adaptação para faixas etárias: Reduza o aquecimento e volte a acalmar em 50% e o bloco principal em 30-40%

Sessão de velocidade

Duração: 1h (3500m)

Alvo: Melhore a velocidade para poder nadar confortavelmente no ritmo da competição de IM

Aquecimento:

1000m para estilos variados

Bloco principal

10 x [50 (25 m F / 25 m S) + 50 m (35 m F / 15 m S) + 50 m máx] rec 40 ”

 De volta à calma:

Natação contínua de 500-1000m

Adaptação para faixas etárias: Reduza o aquecimento e retorne à calma em 50% e o bloco principal faça 6 ou 8 repetições em vez de 10

Foto: thatcameraman.com / @talbotcox