Exercícios de 5 velocidades para melhorar o desempenho da corrida

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O treinamento de velocidade é uma corrida muito importante para melhorar nosso desempenho, por isso vamos propor 5 tipos de treinamento que você pode incluir de acordo com seus objetivos e época da temporada.

Se entrarmos mundo série, podemos distinguir três tipos quanto à distância do mesmo. Falamos de séries longas quando a distância é de 2.000 metros, série média para distâncias entre 600 e 1.500 metros e série curta para aqueles com menos de 500 metros.

Como regra geral, à medida que aumentamos a distância das séries, menor o número de repetições e o ritmo da corrida e maior o volume total das séries e o restante entre elas.

 Em seguida, propomos-lhe cinco tipos de treinamento com base em séries de distâncias diferentes:

Long series

No ritmo da competição, melhore seu sistema cardiovascular: 4 × 2.000, recuperando 1.30 minutos com jogging leve entre os sets. O ritmo deve ser 10 km em competição

 Série média

Em um ritmo mais rápido que a concorrência, obras de remoção de lactato: 8 × 1.000 em um ritmo mais rápido que 10 km na competição, recuperando 1 minuto a pé ou em pé

Série curta

Na taxa máxima ou submáxima, melhorar a velocidade e capacidade anaeróbica: 10 × 300 na velocidade máxima, recuperando 45 segundos enquanto parado.

Série mista

Composto por todos os tipos de distâncias, para reunir as vantagens de cada tipo de série en un mismo entrenamiento: 1.500/1’30”+(2×400/45”)+1.000/1’+(4×200/30”)+500/1’

Série nas encostas

Grande recurso para melhorar a força muscular: de 80 a 200 metros. Faça escaladas na velocidade máxima possível e recupere na descida a trote. Você pode fazer entre 6 e 10 repetições, dependendo do comprimento e da inclinação da inclinação.

Não esqueça que o treinamento deve ser precedido por um bom aquecimento para evitar lesões e que será suficiente incluir um ou dois dias por semana em treinamento em série. Representantes e intervalos são indicativos; portanto, ouça seu corpo a cada treino.

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon