Como treinar a motivação na competição? Sacudi-lo

Uma das respostas que frequentemente encontramos com atletas de resistência quando falamos sobre resistência mental é: “Eu vou de coco”. No entanto, geralmente não sabem responder à seguinte questão: "Como você treina seu coco? O que você faz para ser mentalmente forte? "

Nosso colaborador Moi Gonzalez Treinador de Victor del Corral Ele nos disse em um artigo anterior como evitar desmotivação no triatlo e agora ele nos ensina a treinar a motivação para a competição

Geralmente confiamos que nossa mente não falhará. No entanto, às vezes ele falha. E, honestamente, sem perceber, procuramos explicações lógicas, racionais ou mesmo materiais para justificar ou tentar encontrar uma resposta para algo que não podemos ver ou tocar.

Uma expressão muito comum é “Eu não tinha bons sentimentos ... ”. Acreditamos erroneamente que pelo simples fato de treinar vamos ter boas sensações no dia da competição. E não há relação de causa e efeito entre treinar e se sentir bem.

É importante treinar bons sentimentos, procurá-los, identificá-los, conectar-se mentalmente a eles para poder reproduzi-los, consciente ou inconscientemente, em competição.

Nossa mente está exposta a muitos estímulos externos, que agem como uma espécie de acesso direto às nossas sensações. Captamos esses estímulos com nossos sentidos. Por exemplo, certamente você já ouviu mais de uma música que te dá boas vibrações (ou te deixa triste), também um cheiro pode conectar sua mente a uma memória que te leva a um certo estado emocional (por exemplo, pense no cheiro de plasticina , a terra molhada quando começa a chover ...), o mesmo acontece com os sabores (o nosso prato preferido ou algo que nos fez mal ...)

O mesmo acontece com as sensações que temos durante o treinamento. Nossa mente encontra links que se conectam com as sensações, ou seja, estímulos externos que se conectam com estados emocionais. É um processo que ocorre inconscientemente, mas pode ser gerenciado conscientemente. Esse sentimento está ancorado nesse estímulo externo.

Se em todos os treinamentos tivemos grandes sentimentos positivos. No entanto, concordaremos que existem sessões de todos os tipos, muito boas, boas, regulares e ruins. Por isso é importante trabalhar as sensações para que na competição saibamos conectar nossa mente com o que nos será útil dar o máximo.. Do contrário, deixamos ao acaso: se não for produzido aquele estímulo externo que nos liga a um mau sentimento, perfeito, senão ...

É praticamente impossível controlar todos os estímulos externos na corrida. É muito mais fácil gerenciar recursos mentais para gerar sentimentos positivos. Como? Eu te dou algumas dicas.

O primeiro truque, e para mim quase essencial, é o Deixar pra lá (livre-se disso).

Eu proponho um jogo. É um trabalho consciente que traz grande benefício no nível inconsciente. Vamos primeiro procurar um gesto: imagine que você está vestindo sua camisa favorita e a sujou com poeira na frente. Sem tirar a camisa, remova a poeira com as mãos e, em seguida, remova os restos de poeira que permaneceram em suas mãos.

Faça isso de forma enérgica e divertida. Se quiser, ainda que exageradamente, pule se for preciso. Divirta-se fazendo aquele gesto e certifique-se de que a camisa está limpa e suas mãos também. Observe como fazer isso altera energeticamente seu pulso.

Recupere a calma e pense no último treino em que teve sentimentos ruins. Lembre-se do que aconteceu, onde você estava, com quem estava e como se sentiu. Reviva mentalmente aquele momento e aquela sensação. Não tenha pressa. Agora imagine que a sensação é como a poeira que você tinha há momentos atrás em sua camisa.

Repita os gestos que você fez para se livrar dele: Sacuda !! Expulse esse sentimento ruim para que não atrapalhe suas competições. Repita com aquelas sessões de treinamento especialmente ruins para eliminar os sentimentos ruins. E repita depois de uma sessão ruim, crie esse hábito e você não terá que se preocupar se esse sentimento aparecer na competição.

O segundo truque. Gere sentimentos positivos ou bons. Pegue um marcador permanente com uma ponta fina ou média. Agora pense em uma sessão de natação na qual tudo foi ótimo, as séries foram rápidas, você percebeu como você fluía principalmente na água, você sentiu que estava nadando confortavelmente mesmo que o ritmo fosse exigente, ... pense naquele momento e reviva-o mentalmente.

Observe onde você estava, com quem e o que estava acontecendo. Observe a sensação que isso produz. Não tenha pressa. Sintonize-se com esse sentimento e permita-se senti-lo agora, enquanto lê isto. Desfrute desse sentimento bom, positivo e poderoso.

Pegue aquele marcador permanente e faça um pequeno desenho nas costas da sua mão (não na palma), no espaço entre o dedo indicador e o polegar. Pode ser uma letra, um ponto, uma figura ... o que você quiser, não precisa ser muito grande, mas o suficiente para que você possa vê-lo assim que olhar para suas mãos ao manusear o monitor de frequência cardíaca, e torná-lo algo que você pode desenhar novamente a qualquer momento.

Sem tirar os olhos daquele desenho / símbolo, volte mentalmente àquele momento e conecte-se com aquela sensação, desfrute de sua intensidade e de como ela o está fazendo sentir. Use na noite anterior a uma competição e você garantirá uma boa sensação na água ...

Reproduza o exercício com as outras disciplinas brincando com os elementos, por exemplo em vez de pintar a mão coloque um pequeno símbolo no guidão da sua bicicleta, ou deixe algo visível na hora da transição para a corrida ... use a imaginação, com certeza será mais eficaz.

Treine sua mente.

Moi Gonzalez

Coach

Fotos: clouddeportiva.com