Estratégia de ritmo em um duatlo

Estamos prontos para o nosso primeiro duathlon após vários meses de treinamento.

O dia da competição chega e, de repente, você é envolvido por uma massa de atletas que começam com ritmos estratosféricos e deixam você sem pernas pelo resto da competição.

Se essa situação lhe parecer familiar, leia alguns detalhes que ajudarão você no seu próximo duatlo.

Primeira corrida a pé

O primeiro segmento do duatlo é caracterizado por um ritmo de corrida inicial muito alto. No entanto, esse ritmo deve estar de acordo com suas possibilidades.

Não fique tentado a associar esse ritmo à sua melhor marca em 5 km, pois mais tarde haverá mais concorrência.

Até você obter experiência, tente omantenha o ritmo em torno de 20 a 30 segundos mais lento que o ritmo médio de 5 km da sua marca. Desta forma, você terá uma referência para começar e, pouco a pouco, você melhorará.

ciclismo

O mais importante do segmento de bicicletas é fazer isso em grupo, de preferência no seu nível ou um pouco mais alto. Filmar o grupo dará a você uma economia de energia muito relevante Em relação a manter o mesmo ritmo por conta própria, uma vez que você se beneficia de redação e retransmissão entre outros atletas.

Ao se colocar no grupo, recomendamos que você evite ficar para trás, dado que qualquer mudança de ritmo, de propósito ou devido às condições do circuito, Isso pode causar um corte no grupo e ficar fora do gancho.

O nível que o grupo possui está intimamente relacionado à classificação, ou seja, se você conseguir manter um bom ritmo da corrida a pé, poderá pegar um grupo de bicicletas de bom nível.

Mas se você é um daqueles que tem um nível diferente entre a corrida e a bicicleta, pode ficar para trás até encontrar outro grupo que possa mantê-lo no volante.

Segunda corrida

Você tem que colocar toda a carne na grelha. São praticamente 2,5 km, dando tudo o que resta no corpo.

É possivel que o começo é difícil para as pernas, mas longe de desistir espere 500 metros para que eles se adaptem à corrida novamente e mantenha a cabeça no alvo para terminar sua competição.

Nosso conselho é que, de acordo com desça da bicicleta faça uma progressão no ritmo até atingir o ritmo desejado, para que você evite iniciar diretamente na sua velocidade máxima porque, embora esse segmento seja o mais curto, pode demorar muito tempo se você ficar sem energia antes de chegar.

Laura Garcia Cervantes