Avalie seu desempenho na corrida, 3 testes para avaliá-lo

Os testes de estresse realizados por profissionais e controlados com vários parâmetros, que geralmente não estão disponíveis para o atleta, são a melhor opção para avaliar o desempenho e a evolução da carreira. No entanto, para acompanhar nossa evolução de desempenho e ajustar os ritmos de treinamento, vamos propor vários testes para que você possa avaliar sua carreira em corrida.

Velocidade aeróbica máxima (VAM) 

A velocidade está relacionada ao consumo de oxigênio por meio Velocidade aeróbica máxima (VAM), que é a velocidade que o atleta consegue manter enquanto seu consumo de oxigênio é máximo (Billat, 1996).

Teste de 2.000 km

Um dos testes mais simples, logisticamente falando, para avaliar o VAM é o Teste de 2.000m. É realizado em uma pista ou terreno plano, realizado na velocidade mais alta possível e aumentando nos últimos 400m até uma percepção de esforço máximo. Você deve anotar o tempo total (minutos e segundos) e a freqüência cardíaca no final do teste. Várias calculadoras permitirão que você calcule suas zonas de treinamento, como esta https://2peak.com/tools/mas.php

Teste 5 minutos

Porém, se o nível de condição física e a experiência do atleta forem baixos, será difícil manter um alto esforço por tanto tempo, então temos a opção de Teste de 5 minutos.

Este teste possui um protocolo semelhante, execute-o na velocidade máxima mantida, registre a distância percorrida e a frequência cardíaca ao final. Posteriormente, o VAM (km / h) é calculado multiplicando a distância percorrida (em km) por 12 (desde 1h = 5min * 12) e use a seguinte tabela para estabelecer suas zonas de treinamento.

                                                                                              Adaptado de Pallarés e Morán-Navarro (2012)

O objetivo do teste de Conconi é a determinação do limiar anaeróbio por meio da relação entre velocidade e frequência cardíaca. A freqüência cardíaca aumenta conforme a intensidade do exercício aumenta até atingir um ponto de estabilização, apesar de continuar a aumentar a intensidade. Esse ponto é o que corresponde ao limiar anaeróbio (Conconi et al., 1982).

Para isso, você deve correr em uma pista de atletismo aprovada, com aumento de velocidade de 0.5 km / h a cada 200 metros e até a exaustão e ter um relógio para registrar a velocidade e a freqüência cardíaca.

Depois de representar graficamente a velocidade em relação à frequência cardíaca, você poderá observar a deflexão (queda ou platô) da frequência cardíaca para estabelecer o limiar anaeróbico (Conconi et al., 1982).

Ao repeti-lo durante a temporada, você poderá entender a melhora no seu desempenho, desde que a freqüência cardíaca esteja abaixo do teste de referência na mesma velocidade e o ponto limite tenha melhorado.

 Para obter resultados reais, é aconselhável realizar testes de avaliação depois de treinados entre 3 e 4 semanas de pré-temporada e repetir ao longo da temporada, dependendo do conteúdo e dos objetivos de treinamento realizados.

 Referências

Billat, LV e Koralsztein, JP (1996). Significância da velocidade no VO2máx e tempo até a exaustão nessa velocidade. Sports Medicine, 22 (2), 90-108.

Conconi, Francesco; M. Ferrare; e outros (1982). “Determinação do limiar anaeróbico por um teste de campo não invasivo em corredores”. Jornal de Fisiologia Aplicada. 52(4): 869–73.

Pallarés, JG; Morán-Navarro, R. (2012). Proposta metodológica para treinamento de resistência cardiorrespiratória. Journal of Sport and Health Research. 4 (2): 119-136.

 Tsua velocidade aeróbica máxima. Disponível em: www.2peak.com/tools/mas.php

 Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon