Ganhe velocidade na corrida com este treinamento de Jan Frodeno de menos de 1 hora

Este treinamento se concentra na técnica correta de corrida e em séries controladas com o melhor tempo de 10 km.

O campeão mundial de Iroman Jan Frondeno, ele tem na web 220triathlon um treinamento que ele gosta muito e que faz há muitos anos, embora não concorra mais na distância olímpica

Aquecimento

10-15 minutos tiro suavecom foco na técnica de corrida

Bloco principal

5 × 1 km ao longo do tempo sua melhor marca 10 km, recuperando 30-60 segundos entre os sets.

resfriamento

10 minutos de jogging leve

Como Jan Frodeno faz isso?

Agora que ele está focado na distância, Ironman faz as repetições da série de 1 km em cerca de 3 minutos, embora quando ele estava competindo na UIT, os tempos eram em torno de 2:40 por quilômetro

Foto: Fotografia de Papai Noel