Gurutze Frades nos conta três dicas para melhorar no triatlo de longa distância

Guruzte Frades não dá seu melhor conselho para melhorar nas três disciplinas de um triatlo de longa distância

 

 

O que você recomenda aos nossos leitores para melhorar na natação?

Eu acho que você tem que dar importância à natação. Em muitos casos, a melhoria obtida é mínima e é deixada um pouco de lado, mas os exercícios em piscina também aumentam o volume total de toda a preparação.

 

Há que ter paciência. Para nós que não nadamos é muito difícil encontrar as sensações, temos que fazer muitos metros e a água é muito ingrata.

 

O trabalho de técnica, força e elasticidade são interessantes. A força pode ser trabalhada na academia e na água com remos. A elasticidade fazendo alguns alongamentos antes e depois do banho. A técnica é trabalhada muito na pré-temporada mas também dá para colocar um pouco no aquecimento dos treinos.

 

E para todos aqueles que acham difícil treinar sozinhos ou se espremer, ou acham difícil entrar na água, recomendo tornar-se um pequeno grupo para ficar e ir à piscina.

 

O que você recomenda aos nossos leitores para melhorar a bicicleta?

Faça uma boa base no inverno, comece com séries curtas e potentes (gosto de fazer de vez em quando no rolo, consigo torná-las mais fortes e constantes) e depois comece com as séries no acoplamento, cada vez mais longas. Colocar o treinamento nos portos eu acho altamente recomendável, é uma forma de trabalhar a força.

 

Em relação aos aparelhos: o cadeniômetro me ajudou muito no começo, por exemplo para não travar, depois comecei a trabalhar com um potenciômetro e agora acho que é um instrumento indispensável no meu treino de bike.

 

O que você recomenda aos nossos leitores para melhorar na corrida?

Faça uma base no inverno, com dias de técnica. Faça escadas, declives, séries curtas e como na bike, aumente o volume e a intensidade.

 

No pé de corrida, recomendo não treinar demais, pois você pode punir muito o corpo.

 

Pessoalmente, gosto de fazer corridas populares e corro cruzes no inverno para ganhar força e brilho. É uma maneira divertida e divertida.

 

Uma última dica.

A melhora no triathlon não é alcançada da noite para o dia. A consistência no treinamento por muito tempo é a base para a obtenção de resultados. E muito importante, aproveite o que você faz.

 

Blog: gurutzefrades. com

FB: gurutze.fradeslarralde

TW: @gurutzefrades

Prêmios:

• Campeão espanhol de meia distância 2013
• Campeã espanhola de longa distância 2011 e 2012
• 7º campeonato mundial de longa distância 2013
• 9º campeonato mundial de longa distância 2012
• Campeão Mundial de Equipas de Longa Distância 2012
• 5 vezes campeão do País Basco (2 sprint duathlon, 2 short duathlon e olímpico triathlon)

 

Objetivos 2013:

Os objetivos deste ano têm sido os campeonatos espanhóis de média e longa distância e o mundial de longa distância em Belfort. Para melhorar a distância do Ironman.

 

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