Hipóxia intermitente: método de recuperação e melhoria de desempenho

31 de outubro de 2017Atualizado em 31 de outubro de 2017

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A hipóxia intermitente é um método de treinamento cada vez mais usado no desempenho atlético para melhorar o transporte de oxigênio e aumentar Fat max. No entanto, muito poucos usam o treinamento de hipóxia como método de recuperação.

Nosso colaborador Desempenho da Reebok nos diz neste artigo os benefícios da hipóxia na recuperação e na melhoria do desempenho

Hipóxia e treinamento do sistema nervoso autônomo

O sistema nervoso autônomo é o que controla ações involuntárias, como freqüência cardíaca, dilatação das pupilas ou sudorese. É dividido em Simpático (aquele que nos prepara para a ação) e Parassimpático (aquele que nos permite regenerar e economizar energia).

Sistema nervoso autônomo

Normalmente o treinamento em altitude ou hipóxia unifica, mas existem realmente quatro maneiras muito diferentes de fazer isso:

Concentrações em altura (com opção de treinar para cima ou para baixo)
Dormir na barraca com hipóxia normobárica
Treinar em altura ou com altura simulada
Hipóxia intermitente em repouso

La fique na altura supõe uma ativação do sistema nervoso simpático em relação às condições de normoxia, tanto durante o exercício quanto em repouso.

No entanto, o método de hipóxia intermitente assume o oposto e ativa o sistema nervoso parassimpático desde a primeira sessão, sendo um dos grandes benefícios desconhecidos deste sistema.

Sistema nervoso parassimpático

Hipóxia intermitente em repouso e recuperação

O uso de hipóxia intermitente em repouso é um experiência prazerosa e o habitual é ter uma sensação de sonolência que ativa a recuperação o mais rápido possível.

Não suponha sem prejuízo para o desempenho já que não interfere no treinamento usual e também supõe uma melhor recuperação dos treinos Devido ao seu efeito positivo no sistema nervoso autônomo, vasodilatação pós-esforço e aumento da ação capilar (algo que ajudará especialmente os atletas mais velhos). Teremos capacidade de treinar com mais segurança.

Ao trabalhar em hipóxia intermitente em repouso ativamos os benefícios do método da hipóxiamas sem sentir o perda de desempenho a curto prazo que os outros métodos supõem. Há até pesquisas mostrando que esse método melhora rapidamente os sintomas de overtraining com apenas 12 sessões (Susto 2015).

Proposta de uso do método de hipóxia intermitente em repouso

Com um protocolo adequado, você aumentará a saúde e o desempenho. Normalmente a partir da 5ª sessão, os benefícios já são sentidos típico da hipóxia, mas desde o início podemos sentir que melhora a qualidade do sono e como nos recuperamos melhor da sessão de treinamento.
Não é necessário esperar para realizá-lo no período da competição, quanto mais cedo o treinamento for realizado, melhor será aproveitar todos os benefícios durante os momentos de planejamento mais exigentes.
As sessões de hipóxia em repouso podem ser realizadas a qualquer hora do dia, mas são pós-treino especialmente benéfico acelerar a recuperação (método que estamos usando nos testes de estágio em ciclistas) ou nos momentos usuais de relaxamento, como cochilo ou antes de dormir melhorando a qualidade do sono.
O uso de hipóxia-hiperóxia são mais eficientes aumentar a ativação do sistema nervoso parassimpático.