A importância do Core no triatlo

Hoje, falamos sobre a importância de fortalecer sua área central ou central para desempenho e prevenção de lesões no triatlo.

núcleo É um termo em inglês que significa centro ou núcleo e, como o nome indica, é o centro nervoso do nosso sistema músculo-esquelético, encarregado de gerar e transferir forças e estabilizar o corpo durante nossos movimentos.

Pode ser definido como um caixa muscular formado por abs na frente, The paravertebral y nádegas na parte de trás do diafragma no topo e no assoalho pélvico e a musculatura pélvica na parte inferior. Se entrarmos em detalhes de quais músculos estão contidos na "caixa muscular", descobriríamos 29 pares de músculos Eles ajudam a estabilizar a coluna, a pelve e a linha de transmissão durante o movimento.

Nas imagens a seguir, você pode ver o principais músculos a que nos referimos:

Fonte: Google images

Como o fortalecimento desses músculos me ajuda?

 Você pode encontrar muitas respostas, mas resumimos as principais funções que os músculos da core:

• Melhoria de estabilidade e equilíbriotanto o tronco como a pelve
• Melhorar o economia de esforço, menos gasto de energia no mesmo movimento
• Diminui a probabilidade de lesõesMúsculos fortes protegem nossas articulações
• Diminui a probabilidade de problemas assoalho pélvico (principalmente em mulheres)
• Diminui a probabilidade de ciática y problemas lombares (saliências, hérnias, etc.)

E se ainda não o convencemos da grande importância do trabalho da musculatura da coreVamos ver como isso afeta nosso esporte:

• natação: manter a posição horizontal sem lordose lombar excessiva, quadris e pernas mais altos na água (diminui a resistência ao avanço), estabilidade no movimento de rolamento, proteção na hiperextensão da coluna (visualizar bóia).

• ciclismo: proteção da coluna lombar e dorsal na posição da bicicleta, alta demanda em subidas íngremes (principalmente na área lombar), absorção de choques em terrenos irregulares (MTB), estabilidade do quadril durante a pedalada (principalmente na posição de pilotagem) pé).

• Carrera: proteção contra impacto constante na região lombar, estabilização da coluna vertebral, posição vertical que proporciona maior amplitude e impulso no passo.

Se em qualquer esporte a importância de manter o núcleo forte é muito relevante, no triatlo sobe para o cubo, uma vez que, além das principais funções de cada uma das disciplinas, realizamos movimentos rápidos e explosivos de mudanças de posição que exigem a musculatura central.

Portanto, a partir de agora, não se concentre no trabalho de academia apenas na musculatura dos membros e dê importância ao trabalho do seu centro nervoso de movimento, pois isso ajudará você em todos os seus gestos esportivos!

Referências

Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Princípios básicos do exercício de estabilidade. Curr Sports Med Rep. 2008; 7 (1): 39-44.

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon