Importância do treinamento de força no triatlo

 O treinamento de força deve ser um componente essencial e esperamos que, depois de ler este artigo, não hesite em incluí-lo em seu planejamento. 

Sessões de nataçãosessões de ciclismo sessões de raça y algunas transições; este é geralmente o estrutura de planejamento mais frequente para triatletas no nível popular. O treinamento de força deve ser um componente essencial e esperamos que, depois de ler este artigo, não hesite em incluí-lo em seu planejamento.

Por que treinamento de força?

O papel da força tanto na prevenção de lesões como no melhoria de desempenho, incluído em esportes de resistência, como o triatlo, e em homens e mulheres, é mais do que comprovado. Entre os benefícios gerais do treinamento de força estão: melhorando a economia, a capacidade aeróbica, o limiar de lactato, atraso de tempo até fadiga, melhoria de fuerza máxima, a velocidade máxima e resistência (Rønnestad e Mujika, 2014).

E mais especificamente e em relação ao nosso esporte foram encontrados melhorias na economia da carreira com força máxima e treinamento de força explosiva e em economia de pedalada com treinamento de força máxima (Rønnestad & Mujika, 2014). Portanto, tanto o treinamento de força máxima como o de fforça explosiva deve ser incluído no planejando consistentemente com o período em que nos encontramos.

Como treinamos força?

Durante a fase de preparação geral, ou seja, o pré-temporada, deve ser feito maiores volumes de treinamento de força melhorar a capacidade de trabalho e a composição corporal, aumentando a massa magra (Bompa et al., 2009). O aumento da hipertrofia muscular durante esta fase aumentará ganhos de força e poder nas fases de planejamento subsequentes, que incluirão volumes mais baixos de treinamento de força, mas com intensidades mais altas.

Alguns especialistas da área recomendam comece com exercícios de força máxima (altas cargas em baixa velocidade de execução) e após atingir um certo nível de força, vá para força explosiva (baixas cargas e alta velocidade de execução) (Beattie et al., 2014). No entanto, antes de iniciar o trabalho com altas cargas, é altamente recomendável que os atletas tenham adquirido a técnica correta para exercícios com cargas mais leves.

Considerações para incluir o trabalho de força

Mas, além do tipo de treinamento de força, devemos considere como combinar com sessões de resistência, uma vez que uma organização incorreta pode diminuir os efeitos fisiológicos do treinamento e nos induzir à fadiga sem grandes melhorias (efeito de interferência). Por esse motivo, González Badillo e Serna (2002) recomendam algumas diretrizes:

• evitar a coincidência de treinamento de hipertrofia com o de resistência máxima ao estresse metabólico e periférico (95-100% PO)₂máx.)
• Não realize exercícios de hipertrofia com o máximo esforço, devido ao risco de lesões e danos fisiológicos ao corpo que eles representam.
• Lata Combine o treinamento de resistência com o limiar anaeróbico com o treinamento de hipertrofia, com um caractere de esforço médio-alto, mas nunca máximo.
• Quando o estresse metabólico do treinamento resistido é alto (acima do limiar anaeróbico), o treinamento de força deve ser direcionado ao desenvolvimento da força máxima.
• Reduza o número de sessões de força e o número de repetições por série quando o treinamento de resistência tende a ser de demanda máxima.
• Separe as sessões de treinamento de força e resistência, tanto quanto possível, quando forem realizadas no mesmo dia. E se é possível fazê-los em dias diferentes

Agora você sabe que possui um "quarto setor" para treinar para melhorar seu desempenho no triatlo; portanto, dê a importância que merece e comece hoje mesmo!

 

REFERÊNCIAS

Badillo, JJG e Serna, JR (2002). Força e resistência. Nas bases da programação do treinamento de força (capítulos 7 e 10). Barcelona, ​​Espanha: INDE.

Bazyler, CD, Abbott, HAM, Bellon, CR, Taber, CB, Stone, MH. Treinamento de força para atletas de resistência: teoria para a prática. Força Cond J. 2015; 37 (2): 1-12.

Beattie K, Kenny IC, Lyons M, Carson BP. O efeito do treinamento de força no desempenho em atletas de resistência. Sports Med 44: 845-865, 2014.

Bompa T, Haff G. Periodização: Teoria e Metodologia do Treinamento. Champaign, IL: Human Kinetics, 2009.

Rønnestad BR1, Mujika I. Otimizando o treinamento de força para o desempenho de resistência em corrida e ciclismo: uma revisão. Scand J Med Sci Esportes. Ago 2014; 24 (4): 603-12. doi: 10.1111 / sms.12104. Epub 2013 5 de agosto.

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon