A estratégia nutricional de Lucy Charles em um IRONMAN

Lucy-Charles Ela é uma das melhores triatletas de longa distância no cenário internacional, onde há apenas um mês alcançou a vitória no Desafie Roth. Além disso, este ano ele voltou para obter sua terceira vitória no O Campeonato.

No seguinte artigo publicado na web 220 triatlo conta em primeira pessoa como se alimenta em testes de longa distância

Pré-corrida

Na noite anterior a uma corrida de longa distância, como Challenge Roth (que venceu de forma convincente em 2019), tento obter carboidratos bastante simples, simplificando o macarrão e cortando a fibra.

Na manhã de uma corrida, tomo uma xícara de chá, mingau (mingau) e uma torrada para obter alguns carboidratos. É também o que costumo beber quando vou treinar.

Eu sempre tomo uma garrafa de eletrólito antes do início da corrida e, às vezes, tomo um gel energético, além de tomar uma lata de Red Bull para me concentrar e tomar uma dose de cafeína.

Durante a corrida

Durante a corrida, meu objetivo é consumir 60-70 g de carboidratos por hora, geralmente na forma de barras energéticas e bebidas energéticas, mas isso dependerá um pouco do patrocinador oficial da nutrição.

Meu objetivo é beber 3-4 garrafas de uma bebida eletrolítica nos 180 km do setor de ciclismo para manter minha hidratação ao máximo. Durante as primeiras 3 horas da bicicleta, carboidratos sólidos como barras.

Na maratona, tento manter uma ingestão de carboidratos de 60/70 g por hora por meio de uma mistura de bebida de água Red Bull e géis energéticos. Meus níveis de eletrólitos são completados com bebidas isotônicas.

Pós corrida

Imediatamente após a corrida, geralmente tomo anti-doping, então é só água, mas, quando termino essa formalidade, tenho um shake de proteína, pelo menos uma lata de Red Bull, e pizza é minha recompensa favorita depois carreira profissional.