A importância da ação do braço na natação

Já falamos sobre o importância da posição do corpo a fim de melhorar a natação, então agora vamos nos concentrar no impacto de ação do braço para conseguir movero que não lute, na água.

Caso você não se lembre da relevância da ação dos braços, nós os representamos na figura a seguir. Como você pode ver, com a fase subaquática e a recuperação, você tem mais de 50% da eficiência do estilo:

Figura 1: Relevância das execuções técnicas do estilo crawl (Ortega J., 2015. Adaptado de Arellano 2010).

O que as armas fazem na fase subaquática?

Claro que você já ouviu falar punho de cano com cotovelo alto durante esta fase, porque nela reside a chave para uma tração eficiente. Dividimos a parte subaquática do curso em 4 fases e o explicamos com cuidado:

Entrada.

A mão deve entrar relaxado, palma para baixo e um pouco para trás. O contato da mão na água deve ser com uma ligeira flexão do cotovelo e na área que vai da linha média da cabeça ao ombro

Figura 2. Posição correta da entrada da mão na água (Oca, 2015)

Aperto.

A mão é direcionada para frente até que a extensão do cotovelo seja concluída sem descer. Para segurar, a mulher flexiona levemente para baixo e para trás, mantendo o cotovelo alto em relação a ele e depois flexiona levemente o cotovelo.

Figura 3. Posição correta da garra (Oca, 2015)

 Jerk.

Quando o cotovelo estiver alto e levemente flexionado, basta pressionar para trás com o apoio da mão e do antebraço, imaginando que, com o antebraço, você rodeie um cano ou uma bola grande (fitball).

empurrão.

Uma vez que a mão está na profundidade máxima, com o cotovelo mais alto e fletido, a extensão do cotovelo começa a se mover para trás e ligeiramente para cima e para fora.

Durante a trajetória subaquática, podemos distinguir dois tipos de nadadores: aqueles que praticam Trajetórias "S" (mais cheio de curvas) e aqueles que trajetórias em "I" (mais retilíneo). As duas opções são possíveis, desde que você mantenha o cotovelo alto para poder apoiar-se eficientemente na água.

Uma ideia para trabalhar o movimento subaquático do curso pode ser:

• Comece fazendo fora da água: Na academia, com uns elásticos pendurados na parede / treliça ou deitado em um banco segurando um fitball.
• Nada com tuba. Dessa forma, você pode observar toda a trajetória de suas mãos e braços durante a fase subaquática
• Integre-o ao estilo de rastreamento completo

Relaxamento, perseverança e paciência são aspectos fundamentais que ajudarão você a obter um derrame eficiente.

 Referências

• Arellano, R. (2010). Treinamento técnico em natação. Madri, Ed. Cultivalibros.
• Oca, A. (2015). Treinamento básico da técnica de rastreamento (III): Conteúdo, métodos e meios de treinamento (II). g-se.com/entrenam-basico-de-la-tecnica-de-crol-iii-contenidos-metodos-y-medios-de-entrenam-ii-bp-357cfb26db62a0
• Ortega Diez, J. (2016) Importância da posição do corpo durante a natação no rastreamento. g-se.com/importancia-de-la-posicion-corporal-durante-el-nado-a-crol-bp-q57cfb26ddb735

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon