A importância do limiar anaeróbico

Nosso colaborador Ricard perez Desta vez, ele nos diz a importância de ser claro sobre o conceito de limiar anaeróbico.

Se você quiser melhore seus resultados Em treinamento ou competição, você precisa entender a importância de limiar anaeróbico

Como você bem sabe, existem alguns áreas de treinamento que são definidos com base no nível de intensidade (% de nossas pulsações máximas).

Dentro dessas áreas, temos a zona de recuperação, que está abaixo de 63% a 65%.

Nesta área, a intensidade do trabalho é tão baixa que o sangue pode circular facilmente através dos vasos sanguíneos e fazer uma trabalho de limpeza dos elementos residuais que podem ser.

Esta área é a famosa recuperação ativa no dia seguinte a uma corrida, e nos ajuda a nos sentir melhor depois de fazer a sessão do que antes de começar.

A próxima área é conhecida como treinamento de queima de gorduraOu seja, se nos movermos a uma intensidade entre 65% e 75%, o que estamos fazendo é ativar nosso metabolismo e use vias metabólicas que permitem manter esse nível de intensidade por um longo tempo.

É preciso ter muito cuidado e não confundir que, para "queimar gordura", precisamos fazer sessões muito longas e muito suaves, pois se levarmos esse conceito ao extremo, o que acontecerá conosco é que estaremos trabalhando na área de recuperação (já que existem pessoas que dizem que quanto mais confortável o treino, mais gordura você queima), então a famosa zona de queima de gordura é aeróbica leve, não a zona de recuperação.

Mas vamos ao que nos interessa, a zona limiar anaeróbica.

Essa é a área que marca o ponto em que nosso corpo acumula uma quantidade de lactato tão grande que não podemos mais assimilar.

O que é lactato?

Visto rapidamente, lactato é uma substância residual que nosso corpo gera no momento de obter a energia necessária para nos mover.

 

Se nos exercitarmos de maneira muito intensa, precisamos de muita energia, muitas reações internas são geradas em nosso corpo e, conseqüentemente, muita substância residual é produzida.

 

Nosso corpo pode assimilar valores de lactato de até 3 mMol / l sem problemas, e isso ocorre a taxas abaixo do limite anaeróbico.

Em resumo, se trabalhamos abaixo do limiar anaeróbico, geramos tão pouco lactato que nosso corpo pode assimilar (e limpar) enquanto continuamos nos exercitando.

Se trabalharmos acima do limiar anaeróbico, nosso corpo gera maiores quantidades de lactato (vim ver casos de 17 mMol / l) e esse lactato se acumula em nosso corpo e chega um momento em que não estamos confortáveis ​​(chame de pajara, chame de Homem do Martelo, chame-o de ficar vazio ...).

 

E o limiar anaeróbico?

Antes de tudo, precisamos saber o que é o limiar anaeróbicoe é apenas um área de trabalho. Em outras palavras, se trabalharmos entre 85% e 90%, estaremos trabalhando na área de limiar anaeróbico.

 

 

Se você procurar informações na Internet, encontrará muitas definições diferentes de zonas de treinamento e cientistas que argumentam que a zona de limiar está entre 82% e 84%, outros que indicam que o limiar está acima de 86% etc.

No meu caso, defino o limite entre 86% e 92%, e eu tenho minhas razões (resumo secreto, hahaha), basicamente porque está diretamente relacionado ao sistema de treinamento que eu uso.

Retirei estamos interessados ​​em poder trabalhar eficientemente nessa área, a fim de ir o mais rápido possível (presume-se que a uma velocidade maior, mais pulsações), mas sem passar por cima das voltas, para não acumular muito lactato.

Assim, sempre que você faz uma corrida ou treina "por sensações", você já está inconscientemente procurando esse ritmo (o famoso "ritmillo" ou "vá com o gancho").

 

Quais são as boas notícias?

Bem, com o treinamento, podemos mover o limiar, ou seja, podemos acostumar nosso corpo a trabalhar em altas intensidades e fazê-lo se acostumar a trabalhar com valores de 3-4 mMol / l.

Qual é o resultado, porque se nosso corpo se acostumar a trabalhar nessa área, no final, ele estará tão acostumado a querer mais, e isso significa que podemos forçar o ritmo um pouco mais sem gerar lactato extra.

Obviamente, essa explicação é muito simplificada, mas o que me interessa é que você entenda completamente o conceito; portanto, se você entender bem essa ideia (mesmo que não seja muito técnica), terá entendido uma parte muito importante do treinamento.

 

Você entende o gráfico?

 

A diferença entre o atleta vermelho e o atleta azul é que o atleta azul tem um limiar anaeróbico mais alto, o que significa que ele pode atingir uma intensidade maior do que o atleta vermelho antes de acumular os fatídicos 4 mMol / l de lactato.

Em suma, que o atleta azul pode ir mais rápido que o atleta vermelho e por mais tempo.

Se o atleta vermelho tentasse acompanhar o atleta azul, ele estaria trabalhando acima do limiar e não conseguiria acompanhar o ritmo.

atenção. Através de um bom treinamento, nós podemos mudar de vermelho para azul, ou seja, podemos melhorar nosso limiar anaeróbico e fazer o que é tecnicamente conhecido como "mudar nossa curva para a direita".

Por esse motivo, é tão importante detectar nosso limiar ou conhecer nosso ritmo de competição, fazer com que nosso corpo o reconheça e seja capaz de se adaptar ao trabalho nessa área e melhorar o limiar ao longo do tempo.

 

Para melhorar minhas marcas, eu sempre tenho que trabalhar na área de limiar?

 

Este é um dos grandes erros do treinamento: Pensar que para melhorar tudo o que tenho a fazer é treinar na área limiar anaeróbica.

Se fosse assim tão fácil, o treinamento não teria segredo: para se tornar campeão do mundo, você só precisa comprar um monitor de batimentos cardíacos e treinar 82%, por exemplo

 

 

Devemos trabalhar com velocidade, resistência, força, técnica, etc., e isso significa que precisamos trabalhar em diferentes zonas de treinamento para melhorar cada um desses aspectos. (Suponho que esteja claro que, quando aprimoramos nossa velocidade fazendo um sprint completo, estamos bem acima de 95% ...).

Agora você entende por que o limiar anaeróbico é tão importante (e por que existem pessoas obcecadas por trabalhar apenas na área do limiar ...)

 

Mais informação: http://www.ricardperez.com/