A tríade no triatleta feminino

A tríade do atleta é um fenômeno que ocorre em atletas do sexo feminino e afeta a dieta, a menstruação e o sistema ósseo.

 

 

 

Nosso colaborador Ana casares, nos conta neste artigo sobre a tríade no treinamento da triatleta feminina.

Pode aparecer em triatletas do sexo feminino que seguem um plano de treinamento exigente associado a uma preocupação excessiva e às vezes obsessiva em manter um baixo peso corporal.

Em comparação com 1% da população feminina em geral que sofre de anorexia ou bulimia, 62% das atletas profissionais experimentam um ou outro distúrbio alimentar, de acordo com um estudo publicado na "Sport Medicine" por Rosen et al. e Sundot-Borgen (2006). .

O treinamento intenso, baixo teor de gordura e má alimentação aumentar a probabilidade de irregularidades no ciclo menstrual.

A partir de distúrbios alimentares procurando o redução do percentual de gordura corporalpode um amenorréia (ausência de menstruação), com a conseqüente redução de estrogênio e progesteronao que implica perda de massa osso y aumento do risco de osteoporose cedo.

A amenorréia é multifatorial, não há percentual de gordura abaixo do qual as alterações são desencadeadas, nem um volume ou intensidade de treinamento a ser considerado. Em geral, Dieta e estresse físico e emocional se combinam para causar distúrbios no ciclo menstrual.

A atividade esportiva não compensa essa perda óssea. Os baixos níveis hormonais significam aumento do risco de lesão por fratura, devido à perda de massa óssea, e essas lesões levam mais tempo para se recuperar.

Existe uma perda de elasticidade do ligamento, abrindo ainda mais as chances de lesão. E uma vez que amenorréia é frequentemente associada a má alimentação, o corpo não tem energia suficiente para fazer exercícios de qualidade. É o badejo que morde o rabo e pode acabar em sério overtraining. Assim que a menstruação é restaurada, o desempenho melhora.

Conto algumas experiências pessoais:

Fisicamente, estou me sentindo melhor, mas há algo que me preocupa. Faz mais de um ano que eu parei de amamentar e ainda não menstruo. Eu consulto o ginecologista e ele me diz que assim que o nível de treinamento baixar e eu ganhar alguns quilos, tudo será regulado. Agora meu corpo não tem gordura suficiente para iniciar as funções reprodutivas.

Tive um período em novembro de 2004, quando parei por um mês, mas quando voltei ao treinamento, ele desapareceu novamente. Curiosamente, naquele mês de descanso, ganhei um quilo e meio de peso em 52.5 e minha porcentagem de gordura aumentou um pouco. Apenas o suficiente para iniciar o mecanismo de ovulação. Ela também estava mais calma, sem o estresse emocional da competição. Extrato do livro “Mamá Triatleta” (High Performance Ed, 2012)

Eu estava preocupado que essa ausência de um ano sem regra pudesse influenciar os ossos e a saúde. Também gostaria de ter mais filhos.

Naquele verão, decidi afrouxar a carga de treinamento e eliminar as competições. Reduzi o volume e a intensidade em 30%. Fiquei de olho no meu peso para não cair abaixo de 52 quilos. Eu descobri que meu percentual de gordura corporal deve estar em torno de 10%. Se você descer de lá, a regra desaparece. Recebi a mentrucação de volta no final de outubro de 2005.

Na primavera de 2008 e nos preparando para a Maratona de Roterdã, com a intenção de atingir o mínimo olímpico (2h32 '), minha regra desaparece novamente. Meu peso é de cerca de 51 quilos, o percentual de gordura é de 9.5%. Um mês após a competição, sofro uma fratura por estresse no escafoide do pé e tenho anemia em cavalos (35% de hematócrito e 11,3 de hemoglobina).

Essa linha fina de apenas um quilo e meio de peso associada a uma carga de treinamento equilibrada e bem compensada com alimentos, é a que me leva ao caminho de um treinamento saudável.

O tratamento é claro: reduza a carga de treinamento, recuperar o peso ideal, níveis adequados de gordura e estabelecer as bases para uma dieta saudável. Normalmente, se as diretrizes forem seguidas em dois a três meses, o ciclo menstrual reaparecerá.

Encorajo-vos a ouvir os sinais do seu corpo e a conhecer o peso ideal para o esporte e a vida. É necessário manter o equilíbrio e a saúde feminina acima de tudo.          

Monitore o peso e quantidade de gordura na dieta. Muitas vezes, os atletas têm uma obsessão por não consumir excesso de calorias ou gordura para não carregar peso extra. Devemos estar cientes de que o corpo precisa de gordura para funções corporais básicas, como a fabricação de hormônios.

Mais informação: http://www.actraining.es/  o  www.anacasares.com