Dicas para enfrentar o triatlo de média distância com o Multipower

Multipower, A marca líder em nutrição esportiva deseja oferecer a todos os seguidores de Notícias sobre triatlo um pequeno guia sobre como suplementar corretamente durante um triatlo de média distância.

Nadando 1,9 km, pedalando 90 km e correndo 21 km, essas são as distâncias que você terá que enfrentar, investindo uma média de 5 horas e meia para atingir seu objetivo.

É sem dúvida um grande evento em que o planejamento de alimentos Será crucial por 2 razões: Fornecer substratos energéticos para manter e melhorar nosso desempenho y prevenir os chamados riscos médico-nutricionais, como hipoglicemia, hiponatremia, desidratação e problemas gastrointestinais.

O organismo foi encontrado para ser capaz de metabolizar até 90g de carboidratos (HC) / h (em eventos com duração superior a 3 horas), através de uma combinação de açúcares de oxidação rápida (60g / h), como glicose, maltose, maltodextrinas (MD), etc. e açúcares de oxidação lenta (30g / h), como frutose, galactose, isomalte, trialose (principalmente frutose), etc.

A combinação ideal é uma mistura de alimentos eles trazem açúcares de absorção rápida e lenta (açúcares proporção rápida / lenta, 2: 1), porque melhora o esvaziamento gástrico, o fornecimento de HC ao corpo e aos líquidos, se forem fornecidos através da bebida.

Para transmitir essas recomendações nutricionais, com uma abordagem prática e eficaz para o triatleta, devemos considerar os seguintes aspectos:

• Entre 60-90 minutos antes do teste, podemos ingerir 500 ml de bebida isotônica (bebida isotônica), em pequenos goles, para iniciar a hidratação, o fornecimento de energia e sais minerais.

• A tomada de cafeína nos 60 minutos anteriores, através de um tiro de guaraná ou 2 cápsulas de Vai! Vai! Vai, ajudará a melhorar nosso desempenho. Também podemos usá-lo na bicicleta e na corrida, para melhorar nossa percepção do esforço e nos dar a centelha que precisamos.

• No segmento de natação é impossível comer, se a organização nos oferece um suprimento de água em T1, devemos ingerir entre 300-400ml

• No segmento de bicicleta nós podemos chegar a ingerir até 90g de HC / hora, uma vez que há um relaxamento no nível abdominal devido à posição do triatleta, produzindo uma melhor tolerância e digestão dos gel, geléias, barras, bebida isotônica, sanduíches, frutas, frutos secos, etc. (alimentos sólidos, semi-sólidos e líquidos).

• Existem vários aspectos mecânicos que afetam o nível do estômago na corrida, o que limita a ingestão de alimentos sólidos e o esvaziamento gástrico. Por ele A ingestão de HC é limitada a cerca de 30-40g HC / hora, de acordo com a tolerância individual e deve ser fornecida por gel, geléia, bebida isotônicaágua.

• Sempre que fazemos uma gel o geléia, se tem que acompanhar com um copo de água. Acompanha-lo com uma bebida isotônica pode causar problemas gastrointestinais.

Por tudo isso, Multipower nos aconselha sobre como usar seus produtos para obter o máximo desempenho.

• Isotônico e proteínaserá um bebida dos sonhos para esse tipo de teste, fornecendo HC, sódio e proteínas que diminuem os danos musculares durante a competição.

• 30 g de HC / hora são obtidos com 500 ml de bebida isotônica ou isotônica e proteína

• O consumo de 60g de HC / hora pode ser feito através de 500ml de bebida isotônica o isotônico e proteína + gel ou bastão ou geléia ou banana (120g descascado) ou geléia de marmelo ou sanduíche com presunto / queijo york)

• Inicialização Multicarbo⁺ ligado à entrada de água, será um bom recurso na corrida a pé, pois fornece 50g de aminoácidos HC, cafeína e cadeia ramificada.

• Para atingir 90g de HC / hora, devemos ingerir 500ml bebida isotônica o isotônico e proteína + a combinação de 2 alimentos / suplementos (gel, geléia, palito, banana, sanduíche)

José Miguel Martínez Sanz e Aritz Urdampilleta Otegui

Conselho Técnico-Científico para Planejamento Esportivo.

E-mail [email protegido];  [email protegido] @NUTRIAKTIVE

www.nutriaktive.com

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