O básico para melhorar o ciclismo de triatlo de longa distância

Nosso colaborador Ricard perez Desta vez, ele nos diz como melhorar o setor de ciclismo em um triatlo de longa distância

 

Em seguida você tem alguns conceitos Embora sejam muito fáceis de entender, eles são básico para poder ter uma evolução constante no ciclismo de longa distância.

 

Cadência: a chave

 

 

Cadência, cadência, cadência. Esta é a chave para o desempenho ideal do ciclismo.

Para o registro, não estamos falando de ter uma cadência alta, mas o segredo é saber qual é a sua cadência ideal em cada circunstância.

 

Poderíamos simplificar e dizer que a cadência ideal é 90-95rpm e, na maioria dos casos, não estaríamos errados, mas uma coisa é dizer que a cadência ideal 'teórica' é Nrpm, enquanto o necessário é saber como seu corpo trabalha para encontrar a cadência em que você é mais eficiente.

 

Para valores de 90-95 rpm, todos os impulsos nervosos do sistema nervoso central funcionam com a máxima eficiência, ou seja, se tentarmos rolar a 110 rpm, mesmo que nossas pernas estejam muito acostumadas a essa situação, o organismo acabará sendo estressado, pois os impulsos nervosos do corpo estão trabalhando com uma frequência muito diferente de 1.5 impulsos / segundo.

 

Mas já sabemos que existem pessoas mais calmas e nervosas, da mesma forma que existem atletas que têm um valor VO2max maior ou menor ...

 

 

De qualquer forma, existem ciclistas e triatletas profissionais que têm sua cadência mais eficiente (considerando o caso de contra-relógio individual de 40 a 70 km) em diferentes faixas, como Sebastian Kienle, que faz triatlo olímpico a uma média de 87 rpm, enquanto o que Fabian Cancellara fez um contra-relógio de 45 km a uma média de 115rpm.

 

Eu realmente gosto de potenciômetros e monitores de freqüência cardíaca, mas o dispositivo que considero mais importante é o cadenômetro, pois ao iniciar um bloco de treinamento específico (por exemplo, na pré-temporada ou no período competitivo), podemos obter valores de potência e Referência beats de trabalhar em diferentes cadências.

 

Quer dizer que Uma das primeiras coisas que você deve fazer ao começar a treinar mais seriamente seu segmento de bicicleta será alterar (às vezes) a cadência, para ver quais valores de potência e pulso você obtém.

 

Dessa forma, você pode verificar se há quais combinações de cadência + desenvolvimento você tem os melhores resultados de potência e pulso.

 

Tipo de treinamento: variedade

 

Ao treinar ciclismo de longa distância "seriamente", o conceito de sair para passear ou percorrer quilômetros desaparece. Essa expressão deve ser reservada para sessões de desconexão, saídas gratuitas, filmagens de recuperação; onde seu principal objetivo será gastar um certo número de minutos e / ou quilômetros em cima da bicicleta.

 

• Se você quiser trabalhar a técnica Você tem exercícios de pedalada com uma perna e pedalando rápido.
• Se você quer trabalhar velocidade você tem exercícios com intervalo de velocidade e saídas lançadas.
• Se você quer trabalhar a força Você tem exercícios em série em ascensão e pinhão fixo.
• Se você quer trabalhar o ritmo da competição Você tem exercícios com intervalo de exercícios e simulação de execução.

 

Como você pode ver agora, abre-se uma boa variedade de possibilidades que tornarão suas sessões de ciclismo muito mais distraídas do que antes.

 

 

O que você deve observar é não ter muita informação para processar quando sai de bicicleta, para não se saturar e perder a essência do exercício.

 

Objetivo da sessão: o objetivo

 

Às vezes, é muito bom sairmos por algumas horas de bicicleta, pois nos desconectamos e nos encontramos, mas se queremos melhorar a longa distância, devemos estabelecer um propósito muito específico em cada uma de nossas sessões.

 

Algumas sessões servirão como recuperação ativa, outras servirão como trabalho rápido, também teremos sessões nas quais buscaremos uma melhoria em nosso limiar anaeróbico. Cada uma das sessões terá um objetivo claramente identificado, saber onde devemos nos concentrar mais, já que este é o momento chave da sessão.

 

 

Você pode ter vários objetivos dentro da mesma sessão, mas você sempre terá que identificar um objetivo principal, para trabalhar de maneira mais ordenada.

 

Planejamento de metas: o roteiro

 

Da mesma forma que você tende a trabalhar mais na técnica nos períodos de pré-temporada e no ritmo da competição quando está mais próximo da sua carreira-alvo, também você deve planejar em quais elementos deseja trabalhar ao longo da temporada.

 

 

Pense que, com a repetição de sessões muito longas em um ritmo confortável durante os primeiros meses da temporada, você está melhorando sua resistência, mas, pelo contrário, está perdendo uma dica de velocidade. A estratégia de adicionar um bloqueio de velocidade no final do bloco de base é muito comum em ciclistas profissionais, para despertar o corpo, pois ele trabalha a um ritmo confortável há muitas semanas.

 

Quanto mais próxima a data da sua importante competição, mais importante será a filmagem no ritmo da competição. e treinando 'jogando' com a zona de limiar.

 

Potenciômetro: a referência

 

Um potenciômetro é uma faca de dois gumes, já que fornece um volume muito alto de informações, e também de uma maneira completamente objetiva, e podemos nos encontrar em situações em que seus sentimentos foram ótimos e, em vez disso, o dispositivo diz o contrário.

 

A menos que você seja um grande fã de números e adore tudo sobre estatísticas, Eu recomendo usar o potenciômetro apenas como referência, e às vezes até priorizam o trabalho com o monitor de freqüência cardíaca, em vez de trabalhar com o potenciômetro.

 

 

Lembre-se de que o coração precisa de cerca de 45 "para estabilizar as pulsações nos exercícios em que passamos de uma intensidade muito baixa a uma intensidade máxima ou sub-máxima (como no caso de partidas iniciadas ou intervalos de velocidade), portanto, para esforços muito curtos e explosivos, o monitor de freqüência cardíaca não fornecerá muita informação.

 

Então agora você pode começar a perceber que o potenciômetro é o companheiro de viagem, mas que você não deve influenciar excessivamente ao tomar suas próprias decisões. Haverá dias em que tudo o que o potenciômetro diz que irá para a massa, enquanto outros dias podemos até mantê-lo em uma gaveta quando pegarmos a estrada.

 

A arte de combinar os elementos

 

O treinamento do segmento de ciclismo de longa distância é como cozinhar. Nesta lista, você tem alguns ingredientes, agora é a hora de começar a combiná-los em diferentes proporções para preparar suas sessões.

 

 

Mais informação: http://www.ricardperez.com/