5 dicas básicas para melhorar o segmento de ciclismo no triatlo

Nosso colaborador Personal Running nos diz neste artigo como melhorar nosso desempenho no ciclismo.

Aqui estão alguns aspectos relacionados ao segmento de ciclismo, todos eles pontos-chave para aproveitar ao máximo:

GERENCIAMENTO / DOMÍNIO:

É importante dominar completamente a sua bicicleta e ter total controle sobre ela.

Ter um controle adequado do mesmo modo, no final, ele se traduzirá em um desempenho melhor não apenas no ciclismo, mas também na corrida, já que um manuseio inadequado, além de causar quedas, geraria essa insegurança que se traduz em rigidez e rigidez muscular que mais tarde eles serão importantes na corrida.

 Se estamos falando de provas de curta distância onde você costuma competir em circuitos urbanos com muitas curvas, voltas e rotundas, ser capaz de ter um bom comando de sua bicicleta evitará o desperdício de energia desnecessariamente, perdendo o grupo de bicicletas em que você está pedalando etc.

Independentemente do fator de desempenho, não podemos esquecer o mais importante: integridade física do triatleta.

A probabilidade de sofrer uma queda seria reduzida se manuseássemos a bicicleta corretamente, para isso, recomendamos não apenas dedicar horas para fazer quilômetros, mas também realizar exercícios técnicos como equilíbrios, giros, zigue-zagues entre cones, pedalar sem uma ou ambas as mãos, pegar objetos do chão sem descer, subir e descer calçadas, etc.

ADAPTAÇÃO BIOMECÂNICA:

Em geral, a todas as distâncias, mas sobretudo no plano de fundo e no plano de fundo, devemos cuidar muito do posição na bicicleta. O sector do ciclismo é o que tem maior duração e portanto aquele em que passamos mais tempo proporcionalmente aos restantes.

Falando em termos de longa e média distância, onde as provas são normalmente em estrada, sendo feitas por encomenda posição aerodinâmica tê-la treinado por muitos quilômetros será um fator determinante fundamental para atingir esse desempenho máximo.

Portanto, aplicado a todas as distâncias, para exercer força efetiva traduzida em watts, a fim de obter o máximo desempenho e, acima de tudo, não se machucar, é essencial estar bem adaptado à nossa posição executando um gesto biomecanicamente correto cuidando de uma série de fatores essenciais, como levar uma bicicleta do seu tamanho com o selim, guidão, manivelas, etc ... sob as medidas apropriadas e se for possível ter recebido um estudo "adequado" ou biomecânico nas mãos de profissionais.

CONHEÇA O CIRCUITO QUE VOCÊ ESTÁ ENFRENTANDO:

Como todos sabemos, não há dois circuitos iguais. Cada competição mostra um perfil e linhas diferentes. Portanto, com bastante tempo de antecedência, você deve saber qual circuito estou enfrentando para saber com mais insistência que tipo de treinamento devo incluir no meu planejamento.

Por exemplo, se estivéssemos falando sobre nosso próximo objetivo ser um triatlo no qual são escaladas duas passagens de montanha, teríamos que incluir em nosso programa de treinamento muito treinamento em subida e não abandonar o componente de força nas duas rodas.

Da mesma forma, o dia antes do teste ou mesmo o mesmo dia esquentando é importante conhecer o máximo possível o circuito. É importante conhecer cada curva perigosa, cada seção da estrada em más condições, cada travessia conflitante, etc. além de conhecer o layout para poder projetar minha tática antes de partir em relação a forças de dosagem, provisionamento etc.

MECÂNICA:

Tanto na competição quanto durante os treinos, é provável que ocorram perfurações ou avarias mecânicas; portanto, é importante em primeiro lugar evitar e não curar, ou seja, cuidar da sua bicicleta, verificá-la de vez em quando e usar um capacete. manutenção adequada Dessa forma, você evitará transtornos indesejados que podem levar ao abandono de uma competição ou que arruinarão um treinamento.

Infelizmente, em muitos casos não basta ter o equipamento em ordem e infortúnios podem acontecer. Portanto, você deve ter o material adequado para solucionar o que pode acontecer e, claro, saber utilizá-lo com eficiência e rapidez.

No nosso kit ciclista Não podia faltar uma câmera sobressalente, destacável, bomba manual, remendos, cola, serra elétrica e chaves Allen.

TREINE TODAS AS CAPACIDADES:

No que diz respeito às cargas de treinamento de ciclismo dentro do seu planejamento, não haverá falta de sessões que busquem o desenvolvimento de todas as capacidades.

O programa de treinamento deve ser completo e variado, assim como o das outras disciplinas.

Não devemos nos deixar levar pelo fato de que de bicicleta você simplesmente sai e anda e pronto. Alguns dias mais fortes e outros mais suaves.

Tudo deve ser organizado e distribuído corretamente, qualquer que seja a distância, dependendo dos objetivos e da época da temporada, deixando espaço para o método de treinamento específico que corresponde: extensivo contínuo, intensivo, variável, por intervalos, por repetições, força, velocidade, potência, transições de bicicleta aquática, etc.

No final, cada peça ajustada corretamente fará o equipamento funcionar perfeitamente.

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Foto: ironmanlanzarote