Menos metros e mais qualidade na natação para treinar no seu ritmo de competição: ULTRA CURTO TREINAMENTO

UST (ULTRA CURTO TREINAMENTO) OU USRPT (ULTRA CURTO RACE-PACE FORMATION) NA NATAÇÃO

O que é uma  Treinamento de curta duração em ritmo de competição (USRPT)?

O treinamento de curta duração em ritmo de competição (USRPT) pode ser de grande ajuda para o triatlo. Este método foi desenvolvido pelo Dr. Brent Rushall com o objetivo de fazer exercícios que tiveram a maior transferência e semelhança possível para a situação real de Competición os nadadores vivem, tanto em demanda fisiológica quanto em padrões de movimento.

O que você ganha com este treinamento?

Para realizar esse tipo de treinamento, esforços de curta duração no ritmo do teste-alvo com pausas curtas. Essa forma de treinamento não negligencia o sistema aeróbio, pois o repetições e pausas curtas estimulam as fibras musculares aeróbicas de contração lenta Mais do que os conjuntos aeróbicos tradicionais, ele converte uma porcentagem substancial de fibras anaeróbicas de contração rápida em uso de oxigênio e liga o oxigênio à hemoglobina e mioglobina.

O resultado final desses estímulos fisiológicos é traduzido em um melhoria da capacidade aeróbia básica e do "capacidade oxidativaSubordinado, obtendo maior resistência à velocidade.

Recomendações para treinamento

Para realizar esse tipo de treinamento, as seguintes recomendações devem ser respeitadas:

  • Execute o ritmo e estilo do teste de competição
  • Use distâncias de 25 a 100 metros de forma progressiva conforme aumenta a experiência de treinamento
  • Faça pausas entre séries de 15 a 20 segundos, atingindo no máximo 30 segundos.
  • Execute uma série de repetições 4-6 vezes a distância da competição
  • realizar recuperação ativa
  • Pare quando a marca definida não for alcançada como um objetivo, para que não cheguemos ao esgotamento máximo.

Exemplo de treinamento

Se quiséssemos aplicá-lo para trabalhar o ritmo médio de 800 - 1000 metros, poderíamos começar com treinos como o que propomos abaixo e aumentar as repetições:

  • Aquecimento: 400 metros
  • Chute variado de 300 metros
  • USRPT: 20 × 100/20 "crawl em ritmo de teste de 800 metros
  • Recuperação de 200 metros

Pode não ser um método eficiente ou prático para treinar o ritmo de um triatlo de média ou longa distância como um todo, mas é para atingir um ritmo de natação estável que possamos manter ao longo da distância alvo. Nós encorajamos você a experimentar este tipo de treinamento com freqüência para observar o progresso em seu ritmo de natação.

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon

Referências

Rushall, BS Treinamento em energia da natação no século 21: a justificativa para mudanças radicais (Segunda Edição). Boletim de Ciências da Natação, 39. (coachesci.sdsu.edu/swim/bullets/energy39.pdf)

Thompson, Daniel O., III. Revolução na natação: Treinamento de ritmo de corrida ultracurto (versão 2.0). Swimming Science Bulletin, 40a. (coachesci.sdsu.edu/swim/bullets/ultra40a.pdf)

Rushall, BS Efeitos relevantes do treinamento na natação em piscinas: treinamento em ritmo de corrida ultra-curto (revisado). Boletim de Ciências da Natação, 40b. (coachesci.sdsu.edu/swim/bullets/ultra40b.pdf) 

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