Ajuste natural de corrida para triatlo?

Nos últimos anos, uma nova tendência na corrida se espalhou em relação ao tipo de suporte e calçado a ser utilizado, é a Corrida Natural.

 

 

Nosso colaborador Corrida Pessoal informe-nos neste post se você pode usar o Corrida Natural na prática de triatlo

 

Através desta técnica, o pé primeiro atingiu o chão com a frente e meio (antepé e mediopé) para depois distribuir o peso por toda a planta do pé, acabando também apoiando o calcanhar. Essa técnica contrasta com a corrente clássica na qual a primeira parte do suporte é feita com o calcanhar (retropé) para suportar posteriormente o restante da sola.

 

Como os termos de Corrida Natural com o descalço (correr descalço) e o Minimalismo. A diferença entre eles é que a Natural Running não defende a eliminação de calçados nem a eliminação de amortecimento em calçados. Simplesmente aposte nessa redução e, principalmente, na queda do sapato (ou seja, a diferença entre a espessura do amortecimento da parte de trás do sapato e da frente), o que facilita o apoio com o meio e antepé.

 

O calçado certo para uma técnica mais natural deve ser um sapato leve, com menos amortecimento que os tênis convencionais, com baixa quedae flexível para permitir maior mobilidade na sola e nos dedos.

 

Prós e contras a ter em mente:

O apoio com a parte da frente do pé é o que também chamamos de "suporte metatarso" e pode levar à confusão com "correr na ponta dos pés". Correndo na ponta dos pés sem sustentar os calcanhares por vários quilômetros, é um ótimo desgaste para as abotoaduras e tendões de Aquiles, que não seriam realmente suportáveis ​​com o tempo. Em vez disso, com esta técnica de corrida natural, a frente do pé apóia-se um pouco antes do resto do pé, mas culmina no amortecimento do impacto através do apoio do mediopé e do calcanhar. Isso torna a absorção de impacto mais progressiva do que com o apoio do calcanhar.

 

El ponto de impacto Ocorre logo abaixo do corpo e o tronco se inclina levemente para a frente, o que favorece a velocidade no próximo passo. Graças a isso, menos perda de energia é obtida no suporte e uma maior fluidez na corrida à medida que a cadência da passada é aumentada.

 

Os músculos do pé também ficarão fortalecidos ao correr de forma mais natural, pois durante os apoios terão que trabalhar mais na hora do absorver o impacto e no início do momento do próximo passo.

 

Por tudo isso, certamente, esse tipo de suporte é um benefício na corrida, mas certos fatores devem ser levados em consideração:

• Você não pode fazer uma mudança abrupta do nosso modo de correr, senão essa mudança deve ser feita de maneira muito progressiva, para que as diferentes estruturas (músculos, tendões, fáscias, ligamentos ...) estejam se adaptando para funcionar de maneira diferente do que antes; Casa pode ser muito prejudicial. A adaptação não deve ser inferior a 6 meses.

• El O tendão de Aquiles e o gêmeo trabalharão com maior tensãoe, portanto, sua tendência será se sobrecarregar mais do que sem usar essa técnica. No início, é conveniente começar executando apenas algumas sessões (e de curta duração) com esse tipo de calçado e as demais com calçado convencional.

• Nem todas as pessoas responderão o mesmo nessa mudança, por exemplo, pessoas leves, com uma certa experiência em corrida e com uma técnica correta de corrida, terão uma adaptação mais fácil.

 

Tanto as correntes naturais quanto as Minimalismo Eles defendem que, através de sua prática, é alcançada uma diminuição nas lesões, embora, na realidade, não haja muitos estudos que apóiem ​​o benefício em termos de lesões por correr com uma técnica natural ou minimalista, nem na corrente oposta que apóie uma beneficiar neste aspecto de correr mais amortecido.

 

Conclusão:

O triatlo faz parte da corrida e, portanto, uma prática que otimiza sua eficácia sempre será positiva quando se trata de obter melhorias em nosso desempenho. Além disso, este conceito será muito útil para correr durante transições quando correr sem sapatos, pois fortalecerá os músculos da sola do pé, possibilitando uma corrida mais eficiente nessas pequenas seções.

 

Obviamente, antes de realizá-lo em competição ou treinamento de maneira radical, devemos levar em consideração todas as considerações anteriores estabelecidas neste artigo em relação à sua adaptação.

 

Foto: sportaddictive.blogspot.com