Nutrisport e o abutre-barbudo, nutrição e dicas para triunfar

O Quebratahuesos é uma competição com uma distância de 200 km e uma diferença acumulada de 3.500 metros.

21 junho, 2019Atualizado em 4 de novembro de 2019

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Uma das competições mais esperadas do ano no mundo do ciclismo se aproxima: a águia marinha Gran Fondo La Quebrantahuesos é uma competição com um tour de 200 km e uma queda cumulativa de 3.500 metros.

Tudo isso faz do QH um competição exigente com tempos médios de cerca de 6h de competição. Devido à sua demanda, não devemos apenas estar bem treinados, mas também levar em consideração que a nutrição desempenha um papel fundamental.

Nós indicamos tudo dicas nutricionais para ter sucesso neste abutre-barbudo para que você possa aproveitar cada km como um verdadeiro #imparável.

Tabela de conteúdo

AS HORAS ANTES DO QH SÃO FUNDAMENTAIS!

Será necessário planejar um bom café da manhã rico em carboidratos 3 horas antes de começar. Mais longe, bebida isotônica 2 demorar algumas horas antes Gel Energético Carbo teste e / ou a também são algumas idéias.

ESTAMOS PEDALANDO NO DISJUNTOR. AGORA QUE?!

Sabendo que a competição vai durar mais de 2,5 horas, as necessidades de carboidratos aumentam em torno de 40-60g por hora e podem chegar até 90g.

Não nos esqueçamos também das necessidades de sais minerais, que também aumentam em função do suor de cada pessoa. Para cobrir ambas as necessidades, você pode escolher várias combinações, como: