Estimulação: a chave para a longa distância

A Média e a Longa Distância são duas modalidades idolatradas com e sem muita razão no mundo dos esportes, mas principalmente no Triathlon.

 

Quem nunca sonhou em participar de um IRONMAN? Quantas vezes não nos disseram que você tem que se atrever e se inscrever nesse tipo de competição? Nosso colaborador José Luis Caballero nos diz em um caso real como enfrentar um teste de distância média.

 

 

Momentos anteriores e dúvidas antes da partida

 

Pois bem, embora a realidade esteja longe da ficção que mais de um tem na cabeça, ninguém deve se preocupar em ousar e pensar em dar o passo se já tem uma experiência comprovada no Triathlon, algo menos lógico, mais ousado e irresponsável seria pule do sofá e decida que no tempo X temos que fazer isso por c …….

Neste artigo vamos ver um estudo de caso realizado com um atleta do meu próprio grupo de treinamento (Jacobo) que participa do GGEE que une trabalho, família, amigos com o Duatlo e o Triatlo. Ele recentemente participou de um Competição de distância Half Ironman E, depois de quebrar seus dados, espero que todos aqueles que decidiram estrear tragam um ponto de otimismo, controle e porque não, novas ideias de como enfrentar uma corrida desse tipo.

É sabido por todos que a Preparação Física de um atleta amador difere muito de um profissional, não podemos ser como eles por mais que tentemos, pois não temos o seu potencial, nem treinamos tanto quanto eles, nem vivemos disso, mas às vezes devemos marque estratégias de corrida semelhantes para obter um bom resultado. Obviamente teremos que adaptar o treinamento à nossa disponibilidade, à nossa condição física e às nossas forças e fraquezas que serão fontes de melhoria.

Começamos expondo os dados de Lixadeiras Lionel na Flórida MD '16 - Fonte: TP

 

Isso já nos dá uma ideia do que os atletas de Alto Rendimento fazem quando enfrentam uma Competição, como seus ritmos oscilam em um percurso de bicicleta com desníveis e o que acontece na fase final desse setor, mas é isso que devemos fazer nós?

Bem, sim e não, vamos ver como planejamos a corrida.

 

SETOR DE NATAÇÃO

Nesse caso, e com base no treinamento que estávamos tendo na natação, decidimos que era um setor em que sabíamos que poderíamos empurrar, tínhamos que tirar os pés e por sua vez sair em posições decentes (embora não primeiro) fora da água, sabíamos que com um boa natação iríamos para o TOP10 e isso é algo que “nos colocou na corrida”. Cuidado, é algo que tem que se cuidar porque se o nível não estiver bom é preferível dar conselhos para nadar confortavelmente, ter um bom grupo, procurar referências para nadar o mínimo de metros possível e fazer um setor decente que nos permita sair inteiro fazer uma bicicleta com garantias e sem problemas digestivos que podem advir de solavancos, engasgamentos, ondas de calor, estresse….

Apesar de tudo, natação típica em quase todas as disciplinas deste esporte, exceto as distâncias Sprint e Super-Sprint:

Natação típica de um triatlo de média distância

 

SETOR CICLISTA

De bicicleta conhecíamos o nosso potencial e também a área de forma aproximada, sabíamos que é uma disciplina onde, apesar de não a termos treinado tanto como quem centra a sua época apenas na Distância Longa, íamos fazer uma boa corrida mas tivemos uma “ mas ”isso nos fez considerar com cautela:

• A orografia é muito irregular (ver screenshot posterior), mesmo com a previsão de uma boa natação, não sabíamos como iria realmente decorrer a prova e nesta distância juntamente com as experiências anteriores, algo não deve correr mal, LA CABEZA, nós temos uma estratégia e você tem que ter sangue frio o suficiente para não se deixar levar e “jogar a corrida fora”.

 

QUAL FOI NOSSA ESTRATÉGIA?

Sair na frente da água (finalmente saímos 9º), com o objetivo de não entrar em pânico e que isso nos fizesse ir pela primeira vez desde a largada da bike, uma vez que isso seja conseguido e após a primeira subida inicial, nossa chave, PACING , mantenha uma faixa no terreno favorável de 155-165ppm apenas se deixando ir nas encostas íngremes (as pulsações máximas eram 174ppm) e fazendo as descidas com conforto e alimentação (áreas técnicas e áreas onde pedalar ou não é indiferente).

 

Orografia e RH no setor de ciclismo (90Kms)

 

Ei, mas a NUTRIÇÃO também é importante, né? Quanto comemos?

• Jeukendrup tem a chave, 60-90grs de CHO por hora da maneira que você sente melhor e cuidando da hidratação, não é o objetivo deste artigo mas dar uma pincelada nunca dói. =)

 

Ainda tenho minhas dúvidas sobre o setor de bicicletas…. Por que esse ritmo de competição?

Zona 3 = Tempo para competir em distância média (90 km de ciclismo), o que equivale a 80-82% da FCM no pulso deste atleta, sabemos muito bem que somos capazes neste campo de manter e abaixar números inteiros (sem descanso para execução).

Este ritmo não é inventado, é verificado nos treinos, existe uma base de dados de atletas e está correlacionado com mais treinadores e atletas do mesmo nível.

 

Comparação de dados em ciclismo, ganho de elevação, velocidade e pulso.

 

E com isso você nos conta… .. O que fazemos na corrida a pé?

 

WALKING

Sem dúvida, devemos marcar uma nova estratégia com base em nossos pontos fortes e fracos, nossa experiência e os riscos que devemos ou não devemos assumir, temos nossos recordes em competições de 5K, nossas marcas em 10K e até triatlos onde corremos com muito cansaço em uma distância média entre o Olímpico e o Meio.

Além disso, temos um bom banco de dados para extrair, algumas comparações e estimativas que devemos manter e não arriscar. A corrida de meia distância (21Kms) é longa e é melhor deixar um ponto conservador para assimilar as entradas, facilitar os primeiros kms de transição e chegar com pernas no final da corrida para, se possível, dê mais um ponto e termine a competição sem 1gr de força quando cruzar a linha de chegada.

Com uma moto destas, e pelo que os dados nos mostraram, procurávamos terminar a meia maratona em 1h26', mesmo tendo dúvidas sobre os percursos já que os organizadores os reservaram até ao último minuto e não os publicaram. Este era o nosso "Tempo Típico" se a corrida fosse plana e sem chuva finalmente a que nos adaptarmos nas sensações consoante o dia que partíssemos.

Falhamos ... ou não?

Bem, apesar de ser um Atleta, até hoje, menor que a Média Distância, se deixando levar por uma largada de corrida muito rápida, soube ouvir, corrigir e dar o ponto de calma necessário para o cansaço chegar nos 18K , já perto da meta, muito perto e conseguir um resultado quase traçado ao planejado.

 

Perfil, ritmos e pulsos na corrida no pé do teste.

 

Finalmente saiu 1h24 ′, sendo a curta Meia Maratona com cerca de 500m, portanto …… PREGOS TEMPOS ESPERADOS

 

Sinceramente, esta é a maior responsabilidade do treinador mas, por sua vez, a maior satisfação; planejar, colocar em prática, encontrar atletas que saibam sofrer e se sacrificar por um objetivo comum VER QUE SUAS DISPOSIÇÕES SÃO CUMPRIDAS E O TRABALHO DE AMBAS AS PARTES É RECOMPENSADO.

A propósito ... Não se esqueça de ser rápido também, e portanto TREINAR, transições.

 

Você ainda tem dúvidas? Escreva e resolva, uma pergunta simples vale sempre mais do que viver na ignorância !!

 

J. Luis Caballero

Treinador de Triatlo - FTCV

email: contact @ behealth.es