Passos para melhorar sua técnica de natação

Se você é um triatleta que ainda luta com água, este artigo lhe interessa. Explicaremos a importância de cada parte da natação para que você possa focar no aprimoramento progressivo de sua técnica de rastreamento.

Quando geralmente avaliamos o técnica de natação, podemos estabelecer 4 categorias para observar os movimentos: posição corporatival, ação dos braços, ação de perna y coordenação. Cada uma dessas categorias tem seus itens, que no estilo de rastreamento seriam os seguintes:

A avaliação de cada um dos itens das diferentes categorias estabelecerá a eficiência total do nado crawl, de modo que quanto mais nos aproximamos da execução técnica ótica, mais energia investimos será útil para a movimentação na água. .

Mas o que eu preciso melhorar primeiro?

Pois bem, se observarmos a figura que surge a seguir, a maior relevância das execuções técnicas do crawl corresponde ao golpe subaquático, seguido da posição corporal, coordenação e por fim o batimento e recuperação.

Imagem 1: Relevância das execuções técnicas do estilo crawl (Ortega J., 2015. Adaptado de Arellano 2010).

Apesar de o golpe subaquático apresentar a maior relevância, esta ação não poderá ser realizada sem uma postura corporal adequada, portanto primeiro, devemos nos concentrar na eliminação de movimentos que aumentam a resistência ao avanço como posição elevada da cabeça o muito afundado, el meandro do cadera quadris e pernas muito afundados, pontapé de tesoura, etc.

Como dicas gerais para manter a posição do corpo, imagine que você é uma boneca atravessada por uma barra, como as do futebol de mesa, mas no seu caso da cabeça aos pés.

O corpo permanece alinhado da cabeça aos pés, olhando para baixo e levemente para a frente, quadris logo abaixo da superfície da água e pés a aproximadamente XNUMX cm da superfície. Tudo alinhado para que eles nunca possam sair da largura dos quadris.

Nosso boneco de matraquilhos realizará giros longitudinais a cada passada para auxiliar no movimento de puxar e recuperar os braços, ou seja, o rolar.

Depois de dominar a posição do corpo e o roll (movimento do pebolim), focaremos no movimento da braçada subaquática, que explicaremos mais tarde.

Referências

• Arellano, R. (2010). Treinamento técnico em natação. Madri, Ed. Cultivalibros.
• Ortega Diez, J. (2016) .Importância da posição do corpo durante o nado crawl. https://g-se.com/importancia-de-la-posicion-corporal-durante-el-nado-a-crol-bp-q57cfb26ddb735

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon

Foto: UIT