O que é treinamento polarizado?

Você provavelmente já ouviu falar desse método de treinamento usado por atletas de resistência, principalmente atletas, ou mesmo alguém o aconselhou, mas você pode não saber em que consiste especificamente.

El treinamento polarizado não é uma "invenção" atual. O Dr. Stephen Seiler passou uma década publicando um trabalho valioso sobre esse método de treinamento em atletas de resistência.

Esse tipo de treinamento se baseia, grosso modo, em treinar sem usar intensidades médias. Mais especificamente, a distribuição do treinamento é feita da seguinte maneira:

• Em torno de 75-80% do volume o treinamento total é feito em baixa intensidade (abaixo do primeiro limite, VT1).
• Em torno de 15-20% do volume o treinamento total é feito em alta intensidade (acima do segundo limite, VT2).
• Dificilmente um 5% do volume treinamento total é feito em um intensidade entre limiares (VT1-VT2).

Este modelo nos apresenta três zonas de treinamento,

Ao contrário das 5 zonas de treinamento comumente usadas, este modelo nos apresenta apenas 3 zonasdos quaisA baixa intensidade é o principal protagonista.

Em relação ao treinamento em triatlo, as investigações científicas não são muito numerosas, mas descobrimos várias que mostram melhorias no desempenho de atletas amadores (não iniciantes) e alto nível ao comparar esse método de treinamento com outros métodos.

Alguns requisitos e pontos fundamentais que você deve levar em consideração para realizar este tipo de treinamento:

• Você deve conhecer seus limitesPara isso, um teste de estresse realizado por profissionais será muito útil.
• Você deve conhecer a si mesmoe ter experiência em treinamento. O treinamento como profissional não o torna profissional; portanto, você deve estar ciente de que precisa acumular experiência de treinamento.
• Não esqueça isso a maior parte do treinamento é em baixa intensidade, e a referida intensidade é marcada pelo seu limite.
• Verifique seu tempo e disponibilidade. Volumes altos em baixa intensidade podem significar sessões mais longas.

Sem dúvida e mais importante, cContrate um profissional para planejar seus objetivos.

Lembre-se de que não existem receitas de treinamento, há apenas perseverança e um trabalho bem-feito; portanto, rodeie-se de bons profissionais e alcance seus objetivos.

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor de Esportes do Club Trikatlón Tres Cantos

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon