Fortaleça os tornozelos antes de correr novamente

Quando voltamos ao treinamento após um período de descanso voluntário ou involuntário, nossa massa muscular pode ter diminuído, e é por isso que é muito importanteesqueça de trabalhar para sujeitá-lo a impactos.

Esses solteiros exercícios que você pode fazer em casa ou na academia Eles o ajudarão a fortalecer todos os músculos ao redor do tornozelo que protegerão e estabilizarão o pé nos exercícios de corrida.

Elevações na ponta dos pés.

Você pode fazer variações fazendo isso em uma etapa, andando na ponta dos pés ou mesmo combinando-a com passadas ou agachamentos

Movimentos laterais com elástico.

Você pode fazer várias repetições ou incluir a manutenção da posição isométrica

Flexão e extensão do tornozelo.

Você pode manter a posição final por alguns segundos ou fazer repetições.

Saldos.

Você pode começar com superfícies estáveis, com os olhos abertos e depois fechados. Para aumentar a dificuldade, você pode colocar uma toalha ou tapete dobrado sob o pé ou algum material de ginástica, como o bosu.

Lúpulo em tesoura.

Faça pequenos saltos, alternando os pés da frente para trás, para fortalecer todos os músculos das pernas. Este exercício já envolve impacto, portanto você deve aumentar a duração progressivamente.

Essa rotina, pelo menos 4 dias por semana

Inclua essa rotina pelo menos 4 dias por semana durante os primeiros meses de treinamento para obter estabilidade no tornozelo e mantenha-a com uma frequência de 2 vezes por semana o resto da temporada, se você costuma ter problemas de instabilidade.

Lembre-se de que a melhor terapia para uma lesão é a sua prevenção, mas em caso de sobrecargas e lesões, é sempre aconselhável recorrer a profissionais da área!

Laura Garcia Cervantes