Você sabe respirar corretamente enquanto corre? Seu diafragma pode me dizer NÃO

24 setembro 2018Atualizado em 24 de setembro de 2018

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Saber respire corretamente e especialmente controlá-lo nos estágios iniciais do exercício, é essencial para o desenvolvimento da corrida e para obter melhores resultados na competição.

Nosso colaborador Saúde, nos diz neste artigo como respirar fundo afeta o desempenho esportivo

Muitos de nossos triatletas realizam exercícios muito exigentes, combinando uma variedade de exercícios para obter o melhor desempenho esportivo para o teste que vão realizar.

Esta preparação pré-competição é essencial e necessário, mas a questão é a seguinte: exercícios diafragmáticos melhorar seu desempenho?, você sabe respiração de controle enquanto você corre Você costuma se cansar facilmente? etc.

Você pode não saber, mas respiramos uma média de 5-7 vezes por minuto, o que equivale a cerca de 21.000 vezes por dia. Conheça respire corretamente e especialmente controlá-lo nos estágios iniciais do exercício, é essencial para o desenvolvimento da corrida e para obter melhores resultados na competição.

Em nosso corpo, três tipos diferentes de respirações são realizadas:

La clavícula: A respiração ocorre exclusivamente na área mais alta e mais estreita dos pulmões. Esse tipo está relacionado a momentos de estresse ou em situação perigosa, causando forte ativação de todos os músculos anteriores do pescoço. Em geral, é o tipo de respiração da qual podemos obter o mínimo de vantagens.
La torácico ou costela: A expansão pulmonar ocorre na zona média, graças à ativação do músculo intercostal, permitindo a abertura e o fechamento das costelas.
La abdominal ou diafragmático. Deve ser o mais utilizado e o que proporciona menor gasto calórico. O músculo responsável é o diafragma que produz uma expansão da área abdominal.

A RESPIRAÇÃO "IDEAL"

É importante destacar que, no nosso dia a dia, sempre usamos os 3 tipos de respiração simultaneamente, ser capaz de modificar e aprimorar alguns mais do que outros, dependendo do treinamento, do estado físico do atleta e de muitos outros fatores

Por esse motivo, é essencial exercícios respiratórios para aumentar a capacidade pulmonar e, assim, melhorar o desempenho durante a prática esportiva. Por exemplo, exercícios de yoga e hipopressivo são bons exercícios estar mais consciente de nossa respiração e ter mais controle.

De nossa experiência na clínica e no mundo do esporte, observamos uma falta de respiração abdominal, que é exatamente o que deve ser o mais utilizado, principalmente no início do exercício, em uma fase mais relaxada para fornecer oxigenação celular adequada antes do esforço físico. Como vimos anteriormente, o músculo diafragmático É responsável por essa respiração e, portanto, deve ser elástico e flexível para uma operação adequada. Com a fisioterapia, podemos ajudar a remover as tensões e fixações desse músculo, além de melhorar a mobilidade das costelas, se necessário.

DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA

Antes de começar, é importante observar que, dependendo da atividade física realizada, a maneira de respirar e os tempos podem variar.

Aconselhamos no início da corrida, em um primeira fase de aquecimento, execute ambos inspirações como exalações pelo nariz. Atua como um filtro natural, impedindo que organismos ou outras partículas em suspensão entrem no ambiente, além de aquecer o ar, especialmente em estações frias.

Quando a intensidade durante a corrida aumenta, seu corpo exige mais oxigênio provocado pela ativação muscular, mudando automaticamente para uma respiração muito mais torácica, forçada e levando pela boca.

O ideal é manter sempre um bom ritmo de respiração abdominal, constante durante a corrida, para que você se sinta confortável e adaptado ao seu corpo.