Use a sauna para melhorar a saúde e o desempenho

4 fevereiro 2018Atualizado em 4 de fevereiro de 2018

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Tabela de conteúdo

O calor é algo que nosso próprio corpo produz para eliminar patógenos (o mais comum de natureza infecciosa ou toxinas).

Nosso colaborador Rebook de desempenho, conta neste artigo as vantagens que a sauna tem no desempenho esportivo

O calor é algo que nosso próprio corpo produz para eliminar patógenos (o mais comum de natureza infecciosa ou toxinas).

La febre é uma resposta defensiva do organismo, Não é um sintoma que devemos tratar e diminuir o mais rápido possível, pois impedimos que nosso corpo se defenda como deveria e porque o sistema imunológico funciona melhor em alta temperatura. Outra coisa diferente é inserir um temperatura excessiva (+ 40ºC) onde pode ser perigoso até causar morte (mais em crianças). Mesmo a baixa temperatura corporal está ligada a problemas cardíacos e excesso de peso

Termômetro com febre

Benefícios

Ter uma temperatura alta tem vantagens, mas ainda há mais ...

Redução da pressão arterial, rigidez arterial e doença cardíaca
Diminuição do sofrimento risco de doenças respiratórias
Melhorias no perfil lipídico e a sensibilidade à insulina mostrando efeitos semelhantes a uma sessão de exercícios
Aumenta a longevidade. Não apenas evitando problemas cardiovasculares, mas mesmo em diferentes espécies, a expectativa de vida aumentou
Provável alívio da dor e melhor mobilidade em doenças inflamatórias, como reumatismo

Mas não apenas melhora a saúde, mas também pode auxiliar no desempenho esportivo:

Melhorar o termorregulação
Aumentar o volume de plasma e suprimento de sangue
Aumentar o biogênese mitocondrial
Aumenta a produção de Hormônio do crescimento

O efeito no desempenho parece aumentar quando o sauna pós-exercício. A pesquisa mostrou aumentos no volume plasmático de 17% em apenas 10 sessões de sauna pós-exercício. Além disso, essa combinação de exercícios com calor aumenta a produção de hormônio do crescimento mais do que quando são feitos separadamente.

No entanto, o uso da sauna produz um benefício mínimo na eliminação de toxinas, não importa quanto você sueOs órgãos encarregados desta missão são o fígado e os rins. Não poderia ser tão maravilhoso ...

O uso da sauna no desempenho esportivo

Riscos

Em princípio, existem poucos riscos de tomar uma sauna enquanto você o faz. consistente e progressivo. Os únicos conhecidos são:

Pressão arterial diminuída, sendo pouco recomendado para pessoas hipotensas,
Angina de peito instável ou infartar miocárdio recente
A combinação de álcool e sauna pode ser potencialmente perigoso.

Como tomar uma sauna seca corretamente:

A temperatura deve ser 70-90ºC, nunca superior. Temperaturas mais altas podem dificultar a transpiração e até causar queimaduras)
O habitual é começar a suar após 8-12 minutos de estadia, que é quando isso implica que a temperatura interna começou a subir. Ser menos tempo não implica benefícios
O tempo total recomendado é de 20 a 45min, dividindo-o em 2-3 blocos de 10 a 15 minutos, nos quais um resfriamento progressivo deve ser realizado, terminando em um chuveiro ou em uma bacia de água fria. Deve permanecer muito calmo e melhor deitado, para que a temperatura seja equilibrada em todo o corpo.
Se você veio anteriormente de um treinamento pode ser encurtar o tempo na sauna desde que parte de uma temperatura interna mais alta
Uma estadia na sauna é como um treino, deve ser aumentado progressivamenteSe aparecerem sintomas de exaustão ou tontura, você deve se refrescar.
É recomendado antes de sair sente-se na sauna 1-2 minutos antes de sair e levante-se e caminhe suavemente para evitar tonturas. Uma imersão ou banho em água fria será essencial para normalizar os valores da pressão arterial (quanto mais hipotensiva, mais importante será esta fase) e retornar o corpo à temperatura normal para evitar continuar suando ao deixá-lo.
Hidratar adequadamente e não faça mais do que 2-3 sessões semanais