Série de treinamento para melhorar a velocidade da natação

No caso de triatlo de super-sprint, sprint e distância olímpica, ser capaz de nadar rápido nos primeiros metros da corrida é essencial para alcançar uma boa colocação e ficar bem posicionado para a primeira bóia.

Nosso colaborador Corrida Pessoal nos diz neste artigo como melhorar a velocidade da natação.

O componente de velocidade de natação Para um triatleta, é extremamente importante, pois, diferentemente dos outros dois segmentos, a primeira parte é praticamente feita na capacidade máxima durante os primeiros segundos.

Isso tem uma explicação óbvia, e é que, quanto menor a distância que estamos falando, mais importância ela terá em termos do resultado final.

No caso de triatlo de super-sprint, sprint e distância olímpica, ser capaz de nadar rápido nos primeiros metros da corrida é essencial para alcançar uma boa colocação e ficar bem posicionado para a primeira bóia.

Seja qual for a distância, também é importante velocidade de trabalho para poder executar tanto o que descrevemos acima, quanto qualquer mudança de ritmo necessária durante o teste.

Portanto, aqui está um exemplo de como trabalhar a velocidade no pool:

• 600m soft nv
• 4 x 50/30pn (25pro, 25su)
• 4 x 50/30br (25pro, 25su)
• 8 x berço 25/45 (2 profissionais, 1 bunda, 2 dele, 1 bunda, 2 regr)
• 3 x
  • (6 x 15m + volta suave + recuperação de 45 ”
  • 4 x 20m + curva suave + recuperação de 50 pol.
  • 2 x 25m + curva suave + 1 'recuperação
  • 200m nv su) *

* Nós faríamos as séries de 15 e 20m abaixo.

A série de 25 de cima, entrando pela cabeça.

Tudo, na capacidade máxima, tentando respirar o mínimo possível.

Como já dissemos em postagens anteriores, é importante lembrar que à medida que envelhecemos ficamos mais lentos, por isso o fato de sair de curtas distâncias e se especializar em média ou longa distância não é sinônimo de abandono desse tipo de trabalho.

Da mesma forma, não esqueçamos que trabalhando com rapidez também desenvolvemos uma força específica no gesto concreto, que no longo prazo se traduz em economia.

Um grande abraço a todos.

A equipe Corrida Pessoal. 

Foto: buenaforma.org