Sessão de treino de corrida: Fartlek

Esta sessão Fartlek desenhada pela revista triatleta Não deve ser muito exigente para as suas pernas, pois os intervalos mais longos são de três minutos, mas vai certamente ajudá-lo a aumentar a sua velocidade.

A sessão de menos de 1 hora começa com um aquecimento suave por 15-20 minutos, para uma ritmo fácil e relaxado. Aumente seu ritmo e esforço a cada 5 minutos ou mais durante o aquecimento, até que esteja pronto para mudanças no ritmo.

Durante o treinamento da pirâmide, o a percepção de esforço deveria ser 8/10.

Se você achar necessário, ao longo do treinamento você pode aumentá-lo, mas o mais importante é estar constante no ritmo em todas as repetições para o ritmo nas seções 3 'deve ser o mesmo que você tem nas seções 1'

A ideia para esta sessão é passar de uma corrida lenta para um ritmo forte e depois voltar para uma corrida lenta. Certifique-se de fazer a recuperação de 1 minuto entre cada intervalo.

Sessão de treinamento Fartlek

Intensidade de treinamento: 8/10

Aquecimento

• 15-20 minutos de filmagem fácil

fase principal

Trabalho de pirâmide, com uma recuperação suave de 1 minuto entre os intervalos

• 1 'forte + 1' suave
• 1 'forte + 1' suave
• 2 'forte + 1' suave
• 2 'forte + 1' suave
• 3 'forte + 1' suave
• 3 'forte + 1' suave
• 2 'forte + 1' suave
• 2 'forte + 1' suave
• 1 'forte + 1' suave
• 1 'forte + 1' suave

Volte a calma

• 10 'corrida fácil