Sessões de treinamento de alta intensidade HIIT

El HIIT (Inglês Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade) Ou treinamento intervalado de alta intensidade é um método de treinamento que alterna exercícios de alta intensidade com curtos períodos de descanso em menor intensidade.

Essas sessões envolvem um bom aquecimento, pois vamos trabalhar em alta intensidade. Posteriormente, é realizada a parte principal do treinamento, que geralmente possui um duração média de 20 minutos em que o trabalho se alterna em uma relação 2: 1 ou 1: 1 com o descanso.

Isso significa que, se você fizer 30 segundos de trabalho em alta intensidade, recuperará 15 ou 30 segundos em intensidade baixa-média. Depois de terminar a parte principal, gaste 5 minutos diminuindo as batidas e o alongamento.

Propomos duas rotinas baseadas no método Tábata para iniciar este método de treinamento:

Iniciação (20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso)

• Sentadilla
• Flexões
• Levante os calcanhares na nádega
• abdominal
• Agachamento lateral
• Pé de pé com a mão oposta
• Ignorando no local
• Ferro

Avançado (40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso)

• Agachamento com salto
• Burpee
• Jumping Jack
• Cachos de tríceps
• Ferro com aberturas laterais
• Salto de salto no local
• Saltos + boxe
• Macaco de salto na posição da prancha (afaste as pernas e junte-as)

De acordo com o progresso do seu treinamento, você pode aumentar o tempo de trabalho e a dificuldade dos exercícios, mas não esqueça que é sempre melhor fazê-lo sob a supervisão de profissionais.

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor de Esportes do Club Trikatlón Tres Cantos

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon