A configuração ou afunilamento para competir no topo do triatlo

Se você já ouviu falar em conicidade ou conicidade, mas não é muito claro sobre o conceito e o que isso implica, a partir de hoje você será capaz de entendê-lo e aplicá-lo aos seus exercícios.

Seguindo autores especialistas da área de treinamento, como Mujika e Padilla (2003), o afilando ou afinando a carga de treinamento reduzida por um período de tempo, Que visa reduzir o estresse fisiológico y psicológico de treinamento diário e otimizar o desempenho.

Para isso, vários especialistas da área aconselham manter a intensidade do treinamento, reduzir volume (entre 60 e 90%) e reduzir a frequência de treinamento (não mais de 20%).

O período de afilamento é altamente variável, variando de 4 dias a 4 semanas (Mujika e Padilla, 2003).

Aplicando afunilamento em triatletas, temos a seguintes recomendações (Mujika, 2011):

• La intensidade treinamento deve acompanhar durante o período de afunilamento
• El volume treinamento (quilômetros) é muito decisivo para esta fase, aconselhando redução de 40 a 60% em relação ao volume da fase anterior ao comissionamento.
• La freqüência o treinamento (número de sessões) está relacionado ao volume; portanto, a frequência diminui dependendo da redução do anterior.
• Os tipo Existem quatro afunilamentos: linear, exponencial com diminuição lenta ou rápida e em etapas. No entanto, ficou provado que o padrão exponencial com rápida diminuição É mais benéfico para a melhoria do desempenho no ciclismo e na corrida. Isso significa passar de 90% do volume para 40% em apenas 5 dias ou para 20% em 15 dias.
• La duração O período de afilamento é altamente variável, como já mencionamos, principalmente devido ao volume e intensidade da fase de treinamento anterior, de modo que períodos anteriores com altos volumes e intensidades exigirão períodos de afilamento mais longos. Em qualquer caso, é aconselhável realizar pelo menos uma semana de afilamento.

Além disso, durante o período de redução, você deve prestar atenção especial às treinamento invisívelisto é, o recuperação, a alimentação e hidratação, o sonho, o resto e a fisioterapia.

Esses aspectos, juntamente com a redução do estresse por meio de treinamento, ajudarão seu corpo chegar em ótimas condições recuperação e assimilação de cargas de treinamento para competir.

Referências

Mujika I, Padilla S. (2003). Bases científicas para estratégias de redução gradual de pré-competição. Ciências da Medicina do Exercício Esportivo. 35 (7): 1182-7.

Mujika (2011). Afinando para a competição do triathlon. Journal of Human Sport and Exercise 6: 264-270

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon