Você fica entediado?: Series Rotas simuladores

Este treinamento é igual ou mais exigente do que uma sessão de tiro de ritmo, mas muito mais agradável e divertido.   Do Centro de Terapia Runnig, propomos esse tipo de treinamento em série

 Este é um método de treinamento contínuo para atletas que se cansam de fazer corridas longas no mesmo ritmo. É sobre a ligação série de simuladores quebrados.

 Por ser um método de treinamento contínuo, não há recuperação total entre as séries.

O objetivo deste treinamento é realizar séries durante a sessão, com base no tempo ou distância, a um ritmo superior ao ritmo alvo da competição.

 Entre as séries, será filmado a uma taxa cerca de 30 "maior do que a da série. Com este treinamento buscamos desenvolver a potência aeróbia.

Exemplo de uma sessão de série interrompida

Se o seu ritmo alvo para uma meia maratona é 4 ′ / km, o treinamento seria assim:

•  Aquecimento: 15′-20 ′ macio
•  Série: 3 ′ a 3 ′: 45 "/ km + 3 ′ a 4 ′: 15" / km para 45 ′
• Resfriamento: 10 ′ macio

 As séries são geralmente em torno de 2 ′ a 6 ′, embora também possa ser feito com distâncias de 500m a 1.500m. O bloco central pode durar entre 30 ′ e 45 ′ com um treinamento total de 1h a 90 ′.

 As séries e recuperações duram normalmente as mesmas ou têm as mesmas distâncias embora este treino permita muita variedade e possa ser jogado um pouco dependendo do nível de exigência que procuramos (4 ′ forte + 2 ′ suave, 1000m forte + 500m suave ...)   Este treinamento é igual ou mais exigente do que uma sessão de tiro de ritmo, mas muito mais agradável e divertido.

Foto: UIT