A técnica em natação pela Victory Endurance

5 pontos importantes a serem lembrados como nadador

Nosso parceiro em Nutrição Esportiva Resistência da vitória Neste artigo ele nos conta através de Antonio del Pino os pontos mais importantes na técnica do nadador.

Posição do corpo: 

É muito importante que você tente ficar "o máximo possível fora da água". É normal que as pernas afundem um pouco mais no início. Utilizando o pullboi em séries de 200m e 300m em ritmo suave, as nadadeiras em uma série de ritmo relaxado e técnico de 800m e fazendo exercícios de perna com a prancha de 50m ao final do treinamento você corrigirá esta posição.

Rotação: 

Ao estender o braço, gire ligeiramente os quadris. Biomecanicamente, permitirá que você adicione mais distância ao seu golpe e faça mais força ao bater no braço. Além disso, não menos importante, nesta posição você fica mais hidrodinâmico. Pratique este gesto ao usar as pás.

Círculo do braço: 

Parece uma coisa mágica ver pessoas como Michael Phelps nadando, que tiram o braço da água praticamente mortas e ainda assim você os vê planando como golfinhos de verdade.

O braço é eficiente na água, então não perca força levantando o braço exageradamente ou esticando-o quando ele estiver fora. A mão não precisa ir longe, é uma vez na água que você tem que esticar o braço ao máximo para usar os músculos dorsais, que são os maiores e os que têm mais força.

Com os dedos da mão ligeiramente separados e o braço já ligeiramente dobrado, empurre até que o braço alcance o nível do quadril. Use os remos por 400 me depois, sem eles, faça de seis a doze séries de 50 metros, recuperando 25 metros de nado peito entre as séries. Você verá como você melhora.

Pontapé: 

Parece incrível que muitos de nós, alguns ciclistas e outros corredores, não usemos as pernas para nadar! Como regra, isso geralmente é um problema de coordenação e é importante o suficiente para que você dê a ele um pouco de atenção todos os dias. O chute é semelhante a rebater uma bola de futebol, mas o calcanhar do pé não deve ficar muito longe da água. Faça uma série de nadadeiras de 600 nado calmo e depois 4 de 100 m de nado livre. Você vai perceber que suas pernas ficam mais à tona.  

Respiração: 

A primeira barreira a superar é respirar. Você tem que respirar harmoniosamente em uma situação de esforço e isso ... você tem que praticar. Desde o primeiro dia trabalhe a respiração dos dois lados, pois à medida que adquire o vício de respirar apenas de um lado, muscularmente pode ter problemas e então fica difícil corrigi-lo. Faça um comprimento respirando a cada dois movimentos e outro a cada três.

É normal engolir um pouco de água de vez em quando, mas é que muitos iniciantes levam para casa algum "litro" da piscina no intestino. Para fazer isso, ele abre a boca na água ao expelir o ar e aproxima a boca do ombro para respirar, aproveitando o espaço de ar que ali se cria. Quando você faz séries de intensidade, é melhor colocar a cabeça um pouco mais frontalmente, assim você terá mais tempo para respirar.

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