Teste para medir nossa evolução na corrida a pé
A realização de testes durante a temporada é uma ferramenta muito importante para obter dados confiáveis que nos dão um conhecimento totalmente objetivo sobre nossa evolução nas diferentes partes da temporada.
Nosso colaborador Personal Running nos conta neste artigo que falaremos sobre um teste de avaliação que nos ajudará a medir nosso desempenho na corrida, ajudando-nos a treinar dentro dos ritmos e intensidades corretos ao longo da temporada.
A realização de testes durante a temporada é uma ferramenta muito importante para obter dados confiáveis que nos dão um conhecimento totalmente objetivo sobre nossa evolução nas diferentes partes da temporada.
É conveniente realizar um teste no início da temporada (após algumas semanas de adaptação para que os dados fiquem em estado estável) e, em seguida, repeti-lo várias vezes ao longo da temporada, a fim de comparar os resultados com os obtidos no início da temporada e determinar se o treino que está a ser realizado está a ser eficaz e se os objectivos traçados estão a ser cumpridos.
Os dados obtidos nos testes nos ajudarão a poder treinar adequadamente com base em nossos parâmetros e assim continuar com o plano de treinamento inicialmente planejado, ou fazer um ajuste caso os dados não sejam os esperados.
Além disso, as provas servem como motivação intrínseca para o atleta, por se tratar de uma competição contra si mesmo, medindo sua evolução nas principais fases da temporada.
Abaixo está um teste de 2 km para avaliar nossa aptidão e, portanto, ser capaz de treinar posteriormente de forma confiável em termos de ritmos e zonas de treinamento:
Teste de 2km em corrida de corrida (Avaliação da velocidade aeróbia máxima (VAM)).
2.000 m serão feitos. correr na capacidade máxima que o atleta puder, medindo a velocidade média da referida prova. Desta forma, determinamos o VAM. Neste teste, também estimaremos de forma bastante confiável nossa FC máxima, que será o valor de FC mais alto alcançado durante o teste.
Velocidade aeróbica máxima é a velocidade de corrida alcançada quando o consumo de oxigênio é máximo.
Uma vez que a velocidade aeróbica máxima e nossa FC máxima tenham sido obtidas, podemos determinar nossas zonas de treinamento a partir da seguinte tabela:
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ÁREAS DE FORMAÇÃO |
% VAM |
% HR Max |
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Zona 1 (<limiar aeróbio) |
50% |
60-65% |
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Zona 2 (limiar aeróbio) |
60% |
70% |
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Zona 3 (entre limites) |
70% |
80% |
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Zona 4a (limiar anaeróbio) |
80% |
90% |
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Zona 4b (> Limiar Anaeróbio) |
90% |
95% |
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Zona 5 (velocidade aeróbica máxima) |
100% |
100% |
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Zona 6a (capacidade anaeróbia lática) |
105-110% |
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Zona 6b (Poder Anaeróbio Lático) |
115-120% |
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Adaptado de Esteve-Lanao (2007) e Seiler e Tonessen (2009)
Mais informações: http://personalrunning.com/
Foto: Escueladelcorredorpacomilan.com
