Teste para medir nossa evolução na corrida a pé

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A realização de testes durante a temporada é uma ferramenta muito importante para obter dados confiáveis ​​que nos dão um conhecimento totalmente objetivo sobre nossa evolução nas diferentes partes da temporada.

Nosso colaborador Corrida Pessoal fala-nos neste artigo vamos falar sobre um teste de avaliação que nos ajudará a medir o nosso desempenho na corrida, ajudando-nos a treinar dentro dos ritmos e intensidades corretos ao longo da temporada.

A realização de testes durante a temporada é uma ferramenta muito importante para obter dados confiáveis ​​que nos dão um conhecimento totalmente objetivo sobre nossa evolução nas diferentes partes da temporada.

É conveniente realizar um teste no início da temporada (após algumas semanas de adaptação para que os dados fiquem em estado estável) e, em seguida, repeti-lo várias vezes ao longo da temporada, a fim de comparar os resultados com os obtidos no início da temporada e determinar se o treino que está a ser realizado está a ser eficaz e se os objectivos traçados estão a ser cumpridos.

Os dados obtidos nos testes nos ajudarão a poder treinar adequadamente com base em nossos parâmetros e assim continuar com o plano de treinamento inicialmente planejado, ou fazer um ajuste caso os dados não sejam os esperados.

Além disso, as provas servem como motivação intrínseca para o atleta, por se tratar de uma competição contra si mesmo, medindo sua evolução nas principais fases da temporada.

Abaixo está um teste de 2 km para avaliar nossa aptidão e, portanto, ser capaz de treinar posteriormente de forma confiável em termos de ritmos e zonas de treinamento:

Teste de 2km em corrida de corrida (Avaliação da velocidade aeróbia máxima (VAM)).

2.000 m serão feitos. correr na capacidade máxima que o atleta puder, medindo a velocidade média da referida prova. Desta forma, determinamos o VAM. Neste teste, também estimaremos de forma bastante confiável nossa FC máxima, que será o valor de FC mais alto alcançado durante o teste.

Velocidade aeróbica máxima é a velocidade de corrida alcançada quando o consumo de oxigênio é máximo.

Uma vez que a velocidade aeróbica máxima e nossa FC máxima tenham sido obtidas, podemos determinar nossas zonas de treinamento a partir da seguinte tabela:

Adaptado de Esteve-Lanao (2007) e Seiler e Tonessen (2009)

Mais informação: http://personalrunning.com/

Foto: Escueladelcorredorpacomilan.com