Beba suco de beterraba e melhore seu desempenho

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Numerosos estudos clínicos também mostraram a efeitos benéficos De O consumo de nitratos na dieta e beterraba é uma opção fácil de tomar.

Nosso colaborador Rebook de desempenho Desta vez, ele nos fala sobre os benefícios que podem nos trazer em nossa desempenho esportivo adicionar ingestão suco de beterraba

A descoberta da importância fisiológica do óxido nítrico levou à descoberta de que nitrato na dieta contribui significativamente para formação de óxido nítrico.

Óxido nítrico não ocorre naturalmente em nosso corpo, por isso somos dependentes de nitratos inorgânicos para produzi-lo.

Numerosos estudos clínicos também mostraram a efeitos benéficos De consumo de nitrato na dieta, especialmente no saúde cardiovascular y metabólico (estúdio) com efeitos poderosos vasodilatadores, imunomoduladores y melhoria da eficiência mitocondrial.

No desempenho esportivo também parece ter benefícios e, de acordo com as análises mais recentes, possui um nível de evidência A (mesma categoria da conhecida cafeína ou creatina)

Benefícios:

• Diminuição do custo de energia aumentando o tempo de exaustão em intensidades submáximas e até máxima intensidade
• Melhoria da função neuromuscular intervindo nos processos de contração e relaxamento muscular
• Aumento da oxigenação muscular diminuindo os efeitos da hipóxia em testes realizados em altitude

Até o último pesquisa mostrar benefícios mesmo em repetidos esforços anaeróbicos

Os nitratos são encontrados em muitas plantas de folhas verdes y vegetais cultivados em condições de pouca luz (beterraba, espinafre, alfacecouves, etc.). O cozimento reduz significativamente a quantidade de nitratos, portanto, é uma opção melhor realizar uma cozimento leve ou a vapor para não alterar suas propriedades.

Se for difícil integrar esses alimentos à dieta, pode ser mais fácil incluir um copo de suco de beterraba diariamente.

Os nitratos nas beterrabas se tornam nitritos graças às bactérias da nossa saliva, é por isso que é importante ter calma e dar tempo antes de escovar os dentes ou usar enxaguatório bucal.

Na melhoria da saúde, a dose pode ser de 70 a 250 ml, embora constantemente. No entanto, para melhorar o desempenho nas competições recomenda-se uma quantidade de 300 a 500 ml por dia por pelo menos 5-7 dias e o última dose cerca de 2 a 3h antes da competição juntamente com 3 mg / kg de peso corporal de cafeína para o máximo de benefícios. Às vezes, a cor da urina pode ficar mais escura se a ingestão for alta.

Esperemos que esteja na moda em breve e seja uma opção saudável para beber em qualquer bar e cafeteria. Atualmente, não há muito por onde escolher com tanta bebida açucarada, sua saúde e desempenho agradecerão.

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