Três exercícios para melhorar no triatlo de média e longa distância

O treinamento para distâncias médias e longas não é apenas composto por corridas longas e distâncias de competição. Propomos-lhe três exercícios para melhorar sua resistência nessas distâncias.

Filmagens longas com mudanças de ritmo

 Aproveite o treinamento Execução de 60 a 90 minutos introduzir algumas mudanças de ritmo, para que durante essas mudanças você use um ritmo igual ou superior ao ritmo da corrida na competição e no resto do tempo, você mantém um ritmo mais lento que a concorrência.

• Por exemplo: 90 minutos de corrida em um ritmo suave (que é confortável para você) onde você alterna Ritmo de competição de 2 km com outros 2Km de recuperação, repetindo o bloco inteiro entre 2 e 3 vezes.

Séries médias e longas

 Esse tipo de treinamento permitirá que você corra em um ritmo superior ao da concorrência, em distâncias mais curtas e com recuperação, e é uma boa opção incluí-lo na parte principal do treinamento e terminar com um tiro em ritmo objetivo.

• Por exemplo: 20 minutos de disparo suave para aquecer + 10x400m / 30 "a uma taxa ligeiramente superior à meta + 3-5K corrida contínua no ritmo desejado.

Transições

Seus músculos devem saber correr depois de pedalar e essa adaptação também treina. Além de executar ambos os segmentos com menos volume (por exemplo: bicicleta de 50 km + corrida de 5 km), você também pode alternar 2 tipos de treinamento: faça o total do segmento de bicicleta e adicione alguns quilômetros a pé ou faça o segmento de bicicleta reduzido e adicione o total de quilômetros a pé.

Por exemplo:

• Bicicleta de 40 km em intensidade moderada + corrida de 20 km em um ritmo próximo ao alvo
• Bicicleta de 120 km em terreno semelhante ao alvo + corrida de 7 km em ritmo constante mais lento que o alvo

A inclusão de diferentes treinamentos em sua preparação física para distâncias médias e longas evitará que você caia na monotonia psicológica e estimule constantemente seu corpo, para que novos estímulos criem novas adaptações.

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor de Esportes do Club Trikatlón Tres Cantos

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon