Como calcular o seu ritmo de natação? VELOCIDADE CRÍTICA DA NADADA (Vcrit)
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Se você ainda tiver dúvidas sobre o ritmo da natação durante o treinamento, oferecemos um teste de aplicação fácil para que você possa marcar suas intensidades de natação
Conheça nossa ritmo de natação "ótimo" Para o treinamento aeróbico em natação, pode ser bastante complexo se não tivermos experiência em natação. Várias décadas atrás, Wakayoshi et al. (1992) definiu a velocidade crítica de natação (Vcrit) como a velocidade mais alta que pode ser mantida por um longo período de tempo sem chegar à exaustão, ou seja, aquele que está relacionado ao estado de lactato estável máximo (Wakayoshi et al., 1992).
Portanto, se conhecermos o Vcrit podemos trabalhar a capacidade aeróbia do atleta em busca de sua melhora.
Entre os protocolos usados para o cálculo de Vcrit Encontramos testes de 2 distâncias, 3 distâncias e até 4 distâncias. Todos eles têm em comum o nado na intensidade máxima das distâncias correspondentes, respeitando um tempo de descanso que permite uma recuperação praticamente completa antes de completar a próxima distância. Porém, o mais recomendado pela facilidade de aplicação e validade comprovada é duas distâncias (200 e 400 metros) Devido ao fato de que o uso de distâncias menores pode superestimar o resultado por ter um componente mais anaeróbio (Pelayo et al., 2000; Ginn, 1993).
Como fazer o teste Vcrit?
Para conhecer o Vcrit através do teste de 2 distâncias (200 e 400 metros), realizaremos as seguintes etapas, sempre fazendo a saída de dentro da água:
- nadar 400 metros na velocidade mais alta possível e anote o tempo
- Recuperação total, pode ser ativo ou passivo
- nadar 200 metros na velocidade mais alta possível e anote o tempo
- Calcule o Vcrit usando a seguinte fórmula:
Vcrit = (400– 200) / (Tempo 400 - Tempo 200) *
* O tempo deve ser em segundos para poder executar a fórmula corretamente
Exemplo:
- Teste de 400m: 5:00 a 300 segundos
- Teste de 200m: 2:20 a 140 segundos
- Vcrit = (400-200) / (300-140) = 1,25 m / s
- Tempo em 100m = 100 / 1,25 = 80s em 1:20
Com base no Vcrit Ginn (1993) estabelecido cinco zonas de treinamento que também pode estar relacionado à velocidade de 400 metros:
|
Área de treinamento |
% Vcrit |
% V400 |
|
1 |
75-80% |
> 75% |
|
2 |
80-90% |
75-85% |
|
3 |
90-100% |
85-95% |
|
4 |
100% |
100% |
|
5 |
100-110% |
105% |
Portanto, já temos nosso ritmo Vcrit para séries frequentes de 100 em ritmo aeróbico com intervalos de 20-30 ”.
Como podemos ver, é um teste fácil de realizar em qualquer piscina e que não requer nenhum instrumento complexo e nos fornece um valor confiável para avaliar nossa capacidade aeróbia, estabelecer o ritmo de natação e saber a evolução da performance, se o fizermos em diferentes períodos da temporada.
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
Instrutor Sênior de Triatlo e Natação
Treinador Especialista em Paratriathlon
Referências
Ginn E. (1993). Velocidade crítica e intensidades de treinamento para natação. Australian Sports Commission.
Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, et al. (1992) .Determinação e validade da velocidade crítica como um índice de desempenho em natação no nadador competitivo. Eur J Appl Physiol .; 64: 153-7.
Pelayo P., Dekerle J., Delaporte B., Gosse N., Sidney M. (2000). Velocidade crítica e taxa de braçada crítica podem ser critérios fisiológicos e técnicos úteis para os treinadores monitorarem o desempenho de resistência em nadadores competitivos. In: Livro de resumos do XVIII Simpósio Internacional de Biomecânica no Esporte, Hong-Kong, 26-30.
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