Veja onde você corre, a importância do terreno onde corremos

Às vezes não paramos para pensar em eO terreno em que acabamos, mas as várias superfícies têm suas próprias vantagens e desvantagens que você deve saberre considere evitar ferimentos.

O asfalto

O asfalto é possivelmente a superfície na qual você cobre a maior parte de seus quilômetros de treinamento e até mesmo de competição. Como você bem sabe, é um superfície rígida e estável o que permite uma boa reação de força para treinamento de velocidade.

No entanto, o rosto escuro é o impacto que causa nas articulações, músculos e tendões, o que pode levar a lesões por uso excessivo, como tendinite, fasceíte o periostite.

Pista de atletismo

A pista de atletismo ou tartan geralmente é composta de várias camadas de resina, borracha e asfalto. Como o asfalto, permite boa reatividade para acelerar exercícios, com maior absorção de choque, mas correr em “círculos” é uma sobrecarga adicional.

Uma boa ideia para os treinos de pista é que mudar a direção da carreira com relativa frequência.

Grass

O gramado geralmente não está ao alcance de muitos atletas, mas sem dúvida é o superfície com o menor risco de lesões, desde que o terreno seja uniforme.

Embora possa demorar mais esforço, já que em não ser uma superfície rígidaa força impressa não é devolvida com a mesma intensidade que no asfalto, permite uma aumento do trabalho muscular e proprioceptivo.

Arena

Areia ou terra podem ser boa ideia, desde que você não corra de forma desigual (Ex: evite a beira da praia se for em declive).

Você deve prestar mais atenção aos seus passos porque estes terra muitas vezes têm irregularidades, mas isso exigirá mais trabalho de estabilização dos músculos para que o trabalho seja concluído. Quanto mais compacta a areia, maior pode ser o ritmo da corrida.

O que recomendamos?

É mais recomendado que você ajuste seus treinos para que não abuse de nenhuma superfície, que você se prepare com um sapato adequado à sua disciplina e faça treinamento de força e propriocepção para que seus músculos possam suportar o trabalho.

Laura Garcia Cervantes