10 truques de alimentação durante um IRONMAN

Nosso colaborador Miguel Ángel Rabanal oferece algumas dicas de alimentação muito interessantes para quando você executar o seu próximo IronMan

 

 

Muitas vezes você fica com a dúvida sobre o que comer durante um triatlo de longa distância e é por isso que quero lhe dar estas 10 dicas para você colocar em prática:

Durante NATAÇÃO:

• TRUQUE 1:

Poucos minutos antes de começar os 3.800 m de natação, experimente chupar um doce de alcaçuz sem açúcar, tipo “Juanola” ou mesmo um de eucalipto e menta, isso não só acalmará seus nervos pré-competitivos, mas também amolecerá sua garganta e permitirá que você respire melhor por via oral durante a hora aproximada em que você estará nadando.

• TRUQUE 2:

Assim que sair da natação, tente tomar um bom gole de água limpa, a fim de diluir a água do mar que engoliu, procurando que uma vez dentro do corpo ela se torne "isotônica".

Durante a BICICLETA:

• TRUQUE 3:

Não ingerir muitos géis no início da bicicleta e optar por uma barra energética de assimilação lenta ou mesmo uma barra de proteína também seria bom, buscando fornecer nutrientes mas sem alterar a glicemia, a fim de promover a queima da gordura que nesses momentos começará a se ativar e permitirá que seu metabolismo seja mais eficiente durante o resto do IronMan.

• TRUQUE 4:

Na metade da corrida, seria bom tomar um suplemento de cafeína anidra para continuar estimulando a queima de gordura e a economia de glicogênio, para isso opte por um suplemento de cafeína que você pode continuar a distribuir durante toda a corrida, mas que terá que ser supervisionado por um treinador para que você obtenha o máximo da cena apropriada para o seu caso específico. E tome cuidado para não exagerar na cafeína, pois ela pode ter um efeito rebote e se voltar contra você na parte final.

• TRUQUE 5:

Não coma apenas alimentos doces ricos em carboidratos e opte por alguns alimentos salgados, como sanduíches de presunto e queijo, que não só vão se sentar muito bem em seu estômago, mas também dar aquele toque salgado necessário para repor muito do sódio perdido com o suor .

• TRUQUE 6:

Ao notar uma mudança repentina no desempenho em suas pernas, tendo a sensação de que está passando da gasolina para o diesel, é hora de desacelerar e se refrescar um pouco mais com um pouco de comida mais forte, para a qual você pode levar um sanduíche do que você mais gosta e saiba que será bom para você, e não apenas os pequenos lanches que a organização oferece.

• TRUQUE 7:

Durante a bike é a hora da corrida em que a comida que você comer mais vai lhe servir, então você deve fazer uma estratégia de corrida, definindo os diferentes tiros com base no tempo que pretende fazer os 180 km, este plano será modificável por as sensações que a gente tem durante o próprio IronMan, mas o que você não pode fazer é deixar a comida pra ser feita nas mãos da improvisação, então nos dias anteriores dê um golpe com a ajuda do seu treinador que vai te orientar nesse quesito .

 

Durante a corrida:

• TRUQUE 8:

Assim que começar a correr e para evitar flatos durante a corrida, não beba muito líquido. Este seria um bom momento para tomar géis, que embora eu não seja muito a favor deles porque são basicamente água com açúcar e são vendidos a nós a preço de ouro, nesses estágios iniciais da corrida são uma boa opção alimentar para continuar fornecendo energia no rosto para a maratona que o espera.

• TRUQUE 9:

Além das bebidas isotônicas, opte por uma bebida Cola que, além de cair bem no estômago, vai lhe fornecer um açúcar extra e uma pequena dose de cafeína que vai reativar você para continuar correndo.

• TRUQUE 10:

Você não quer economizar tempo comendo e bebendo enquanto está em movimento e escolher em cada estação de refresco da maratona, parar por um momento para comer e beber o que você precisa antes de continuar a correr, isso o ajudará a definir pequenas metas em cada estação de refresco e fazer a maratona correr para você. mais agradável.

Essas são apenas algumas dicas básicas das muitas que eu poderia te dar para ter sucesso no seu próximo triathlon, e se você quiser conhecer todas só terá que… Treinar de forma “inteligente” !!

Miguel Ángel Rabanal São Román

www.intelligentrunning.es