Mantenha um corpo leve e fino sem comprometer a saúde ou o desempenho geral

Manter um físico leve e muito magro, com níveis de gordura corporal muito baixos, são objetivos que muitos de vocês perseguem. Talvez você se preocupe excessivamente com a composição corporal em vez de pensar sobre saúde e desempenho a longo prazo, e você não percebe que para obter resultados favoráveis, um compromisso com equilíbrio alimentar e nutricional.

 

 

Eu observei que muitas vezes é recorrente ir para estratégias deliberadas de restrição calórica ser capaz de reduzir o peso, bem como recorrer a estratégias erradas; realizar treinos matinais de alta intensidade de cerca de 3 ou 4 horas, em jejum, tomar café da manhã e treinar sessões de 5 e 7 horas e não ingerir carboidratos após o exercício até no dia seguinte, ingerir supostas substâncias queimadoras de gordura, pular refeições etc.

 

A fim de perder massa corporal, reduzir a massa gorda, deve ser realizada através de um programa de longo / médio prazo que gera um déficit energético diário. Este resultado pode ser alcançado por diferentes métodos, e é altamente recomendável consultar um nutricionista esportivo para ajudá-lo a desenvolver um plano feito sob medida e, assim, atingir seus objetivos.

 

Cada pessoa é diferente e cada orientação nutricional deve ser adaptada a cada uma, por isso é importante experimentar para ajustar a dieta ao melhor resultado. Todo triatleta deve descobrir o que comer para aumentar seu rendimento e aplicá-lo em treinos pesados ​​e competições e o que o ajuda a reduzir o peso e aplicar em exercícios leves ou de recuperação.

 

Assim, existem diferentes ações e recomendações que constituem um programa de perda de peso ou gordura bem-sucedido:

 

1.- Gere um déficit energético diário e sustentado ao longo do tempo (comer menos calorias do que são gastas). Um déficit diário de 500 kcal leva a uma diminuição semanal de cerca de -500g de gordura, um déficit de 1000 kcal leva a uma perda de peso semanal de 1kg de gordura. Cuidado especial deve ser tomado para cobrir necessidades mínimas  energético para preservar a possível perda de massa muscular.

 

2.- Faça uma ingestão de energia adequada (Carboidratos) para poder completar os treinos com sucesso e promover a recuperação entre as sessões. Neste caso, deve ser levado em consideração não sobre maquiagem ingestão de carboidratos, pois você não pode perder peso e nem mesmo ganhar peso.

 

                .- Ingestão mínima de carboidratos light training 3-5g / kg Peso Corporal

                - Ingestão mínima de HC moderada no treinamento 5g / kg PC.

                - Ingestão mínima de HC para treinamento pesado 7g / kg PC.

                .-Ingestão para armazenamento máximo de glicogênio 10-12g / kg de PC.

 

3.- Cubra as necessidades de plástico e regulamentares com umingestão adequada de proteínas, vitaminas, minerais e outros produtos químicos importantes que encontramos nos alimentos, para promover a função corporal e aumentar o desempenho e, portanto, o gasto calórico. A ingestão de proteína é recomendada durante o treinamento pesado e competição de 1,4-1,6g / kg de peso corporal. Em dietas de déficit energético de longo prazo, o uso de suplementos multivitamínicos e minerais é recomendado.

 

Muitos triatletas de elite são dotados de genética que torna mais fácil para eles atingir um físico magro e têm a capacidade de reduzir a gordura corporal a níveis ainda mais baixos, durante certos períodos, sem sofrer excessivamente, mas nem todos vocês são assim e é importante alcançar um redução de gordura durante as temporadas de treinamento de alta qualidade e alimentação inteligente.

 

Sandra Sardinha

Diploma em Dietética e Nutrição Humana.

 

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