Quais são os nutrientes mais importantes para evitar problemas nas articulações?

Certos nutrientes podem ajudar a prevenir a deterioração, aliviar a dor e até rejuvenescê-los.

Nosso colaborador AML SportsNão conta neste artigo que os nutrientes podem nos ajudar a evitar a deterioração das articulações.

Um total de 206 ossos constituem o esqueleto e têm uma tripla missão: apoiar, proteger e permitir a movimentação dos músculos e ligamentos. O desgaste das articulações torna inevitável que sofram em maior ou menor grau. Mas certos nutrientes podem ajudar a prevenir a deterioração, aliviar a dor e até rejuvenescê-los.

Colágeno: 

Constitui 38% da proteína total do corpo humano. Forma ossos, cartilagem, tendões e ligamentos, o que significa que toda a proteína no esqueleto é colágeno. Os monômeros ou moléculas simples de colágeno deixam alguns buracos nos quais o fosfato de cálcio é colocado nos ossos e o sulfato de condroitina nas articulações; tendões são feixes paralelos de colágeno. O colágeno é a única proteína na qual 60% dos aminoácidos que o compõem são: glicina, prolina e lisina. O colágeno fornece flexibilidade ao osso e, conseqüentemente, o osso sem colágeno não pode ser deformado e se rompe facilmente. Se queremos que nosso corpo o forme, o ideal é tomar colágeno como suplemento.

magnésio: 

Intervém na formação de todas as proteínas do corpo humano. Quando falta magnésio, os tecidos não se regeneram na extensão correta, causando desgaste na cartilagem, enfraquecimento dos tendões e falta de matriz orgânica nos ossos, o que causa a osteoporose. A quantidade recomendada como suplemento varia de 300 a 450 miligramas por dia, dividida em pelo menos duas refeições. É importante conhecer as diferenças entre os tipos de magnésio que encontramos no mercado para saber qual deles devemos tomar.

Fósforo: 

A quantidade desse elemento no corpo humano é de aproximadamente três quartos de um quilo. Desse montante, entre 70-75% é encontrado nos ossos, o restante é usado pelo organismo em moléculas que doam energia química por hidrólise. 25% do fosfato encontrado no esqueleto é intercambiável com o encontrado no soro: portanto, se os alimentos não fornecem o necessário para o bom funcionamento do metabolismo do corpo, o esqueleto produz esse elemento, tornando os ossos mais pobres. A diminuição do fosfato ósseo leva à do cálcio, portanto, uma dieta pobre em fósforo também leva à osteoporose. O fósforo fornecido pelos alimentos está na forma de lecitina.

Ácido hialuronico: 

Esta substância é abundante no líquido sinovial (reduz o atrito entre a cartilagem). É conveniente injetá-lo, não ingeri-lo. Uma vez que uma vez digerido, ele se transforma em açúcar, assim como acontece com qualquer amido. Por isso na medicina sempre o aplicam em injeções, porque ao colocá-lo diretamente naquele local, não o destruímos no processo de digestão.

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