Perguntas freqüentes sobre magnésio

Nosso colaborador AMLSPORT Este artigo resolve as dúvidas mais frequentes que temos sobre o magnésio.

Receberam muitas perguntas sobre o mineral magnésio, uma vez que Ana maria lajusticia Ela é uma das pessoas que focou sua carreira como especialista em nutrição e química no estudo desse mineral.

Aqui está uma compilação das perguntas mais frequentes:

Quanto magnésio um atleta deve tomar?

Depende de você ter cãibras, contraturas, ansiedade ... mas geralmente cerca de 400 a 500 mg de íon Mg ++ por dia. Se você também tiver arritmias ou taquicardias, deve tomar de 400 a 800mg por dia, dividido em 3 ou 4 vezes. Ou seja, com café da manhã, almoço, lanche e jantar.

Qual é a melhor maneira de tomar magnésio?

A maneira mais barata e eficaz de tomá-lo é na forma de cloreto e na forma de carbonato.

Qual é a diferença entre Cloreto e Carbonato de Magnésio?

O cloreto de magnésio é o mais laxante do magnésio, com sabor amargo e picante e com pH ácido. Não é recomendado para pessoas com refluxo e hérnia de hiato.

Já o Carbonato de Magnésio tem efeito laxante médio, funciona como antiácido, protetor estomacal, com PH alcalino, é recomendado para o tratamento de hérnias de hiato.

Por outro lado, o lactato de magnésio é o menos laxante. É indicado para pessoas que não procuram efeito laxante. Recomendado para crianças e idosos.

Pode ser perigoso tomar muito magnésio?

Muitas pessoas dizem que sim. Mas para a via oral não é, pois para que seus íons passem para o sangue precisamos de transportadores que são proteínas que temos na parede do intestino e que, naturalmente, são em número limitado. Os íons que não foram captados por esses "portadores" (transportadores) que os transportarão para o sangue, seguem o intestino. E são esses íons que acabam sendo eliminados com as fezes.O Magnésio que fica no intestino acaba envolvendo as moléculas de água, tornando as fezes aguadas e, consequentemente, mais fáceis de evacuar. É por esta razão que se diz que o magnésio é um mineral laxante.

Todo o magnésio que passa para o sangue é absorvido?

Nem todo magnésio no sangue é absorvido pelo organismo e é isso que acaba eliminando a urina.

É aconselhável fazer pausas para tomar magnésio?

Não, não é necessário, pois é um mineral que esteve presente em nossa dieta durante toda a vida através das culturas de assinantes. Atualmente, e como conseqüência do fertilizante químico atual, esse mineral é encontrado em menor grau ou desapareceu amplamente de nossa dieta, mas é igualmente necessário.

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