Receitas de Smoothie de Recuperação Esportiva com Multipower
Nosso parceiro em Nutrição Esportiva Multipower Através de vários artigos, ele nos dará receitas para diferentes batidos, para uma recuperação completa do esporte.
Sempre nos dizem sobre a importância de recuperação nutricional pós-estresse, que deve ser rápido, eficaz e composto de água, carboidratos (HC), proteínas (P), aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) e sódio (Na+).
Todos esses nutrientes ajudarão recuperar depósitos glicogênio muscular, síntese de proteínas, reidratação e ingestão de sal Mas as quantidades de nutrientes também são importantes na preparação da ingestão pós-exercício. Lembramos, segundo referências científicas, que as recomendações para realizar um bom shake de recuperação pós-esforço são:
- Entre 1-1,5g de carboidratos / kg de peso do atleta. Que 75% da ingestão calórica é pelo menos 75% de uma mistura de carboidratos de alta carga glicêmica, como glicose, sacarose, frutose e maltodextrinas (chamados açúcares de absorção rápida), para estimular a insulina e facilitar a formação de glicogênio muscular.
- Entre 20 e 30g de proteína (de alto valor biológico, com um grande componente em aminoácidos de cadeia ramificada. Pode ser enriquecida com aminoácidos de cadeia ramificada usando outros produtos)
- Mantenha uma proporção de 3/1 ou 4/1 em carboidratos e proteínas (especialmente soro isolado), para uma sinergia que otimiza a síntese de proteínas e evita o catabolismo muscular pós-esforço.
- Pelo menos 500 ml de líquido, com uma pequena contribuição de sal (contribuição de sódio entre 800-1150 mg / l, para recuperar a perda de sais minerais). Devemos recuperar 150% do peso perdido durante o treinamento e a competição, especialmente quando competimos dia após dia, como acontece em esportes de resistência ou em atividades aquáticas, como natação, nos quais existem limitações para ingerir alimentos ou bebidas.
Mas tudo isso, Como conseguimos Tomar um shake de recuperação é uma opção prática e rápida, pois foi projetado para atender a essas necessidades em combinação com outros alimentos. Entre todos os produtos que a multipower nos oferece para recuperar, podemos ter:
Alimento |
Peso (g) / Volume (ml) |
Kcal |
Proteínas (g) |
Gordura (g) |
HC (g) * |
Sódio (mg) |
Evolução da Fórmula 80 |
30g (3 colheres de sopa) |
114,9 |
24 |
1,2 |
2,43 |
42 |
Recarregar |
45g em 500ml |
169 |
8,3 |
0,1 |
33 |
95 |
Proteína de soja |
30g (3 colheres de sopa) |
112 |
24 |
1,2 |
0,5 |
260 |
Sabores de evolução da fórmula 80: stracciatela, morango, baunilha, chocolate, coco, iogurte de mirtilo, pistache, biscoitos e natas.
Recarregar sabor: laranja
Sabores proteicos de soja: chocolate, baunilha e morango
Agora, tendo em conta os diferentes sabores e que procuramos variar para que o nosso paladar não se canse, evitando a monotonia, devemos nos tornar pequenos chefs, preparando as seguintes receitas, deixamos-vos 2 shakes para uma rápida recuperação:
O clássico:
Ingredientes |
500ml de leite desnatado Dose de recarga (45g) |
Composição nutricional |
Energia: 318,6kcal Carboidratos: 55,5g Proteínas: 23g Gorduras: 0.35g |
comentário |
Se quisermos aumentar a quantidade de carboidratos, podemos adicionar cookies de tipo adicional (3-5 unidades) para atingir 60-70g de carboidratos e 25g de proteínas. Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco. |
Batido de pêssego e laranja
Ingredientes |
200ml de suco de laranja 200 leite desnatado 1 iogurte de pêssego com pouca gordura (125g) Dose de recarga (45g) |
Composição nutricional |
Energia: 361kcal Carboidratos: 67,2g Proteínas: 22,5g Gorduras: 2,1g Sódio: 285mg |
comentário |
Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco. |
Conselho Técnico-Científico para Planejamento Esportivo.
Aritz Urdampilleta Otegui e José Miguel Martínez Sanz
www.nutriaktive.com
Não há resultados anteriores.