4 dicas para otimizar o treinamento em hipóxia intermitente

Talvez você já tenha pensado em experimentar o treinamento de hipóxia, mas você ainda não tem certeza se deseja comprar / alugar uma máquina ou usar o serviço de um centro especializado.

Como em todas as novas tecnologias, o conhecimento é necessário. Desempenho da Reebok nós 8 longo de anos de experiência e todo mundo tem lucro.

Resumo dos benefícios:

1. A capilarização e vasodilatação aumentaram (melhorias de recuperação)
2. Aumento de glóbulos vermelhos, massa de hemoglobina e afinidade de oxigênio pela hemoglobina.
3. Melhora a capacidade pulmonar e difusão alveolar (diminui a asma, melhora a sonolência etc.)
4. Melhora o perfil metabólico (melhora a sensibilidade a insulina, Diabetes, obesidade, melhora a Fat max etc).
5. Proliferação celular e regeneração mitocondrial.

Vamos revelar algumas das chaves do nosso sucesso com os resultados, porque se você tentou e não funcionou para você, pode ser por não seguir as 4 dicas a seguir:

1. DESCONTROL DA SATURAÇÃO DE OXIGÊNIO NO SANGUE

Para obter benefícios, o mais importante é controle da saturação de oxigênio no sangue. Pode ser que as sessões não funcionem porque não há controle da saturação de oxigênio no sangue (Spo2).

Isso é muito importante, não para menos de 88% de Spo2 em uma sessão, não será suficiente para estimular o corpo e obter benefícios e menor de 75% de Spo2 pode ser prejudicial, devemos controlar a dose correta, É como uma vacina, se você colocar pouco, não terá efeito e muito poderá ser fatal.

É muito importante acompanhar a progressão do Spo2, diminuindo progressivamente.

2. PROGRESSÃO DA SESSÃO E INDIVIDUALIZAÇÃO DIÁRIA.

Todos os dias, podemos responder de maneira diferente na mesma altura (concentração de O2). Numa sessão de hipóxia, não é o mesmo que descansar, treinar, dormir pouco ou estressado, o corpo reage de maneira diferente, dependendo das circunstâncias.

Diário devemos analisar nossa situação, em um centro em que a pessoa responsável pela sessão deve perguntar sobre as circunstâncias individuais do dia, é impossível que uma sessão de hipóxia corra bem se você não avaliar o estado físico do momento.

Mesmo na mesma sessão, o corpo pode se adaptarHiperventilando para que o Spo2 não caia, ou hipo ventilação diminuindo muito o Spo2 para relaxar, devemos ajustar a% de concentração de oxigênio, se necessário, de acordo com a resposta do Spo2 de cada pessoa.

3. PROTOCOLO ADEQUADO

Devemos compreender os princípios de treinamento (adaptação, progressão, sobrecarga, continuidade, etc.) que fornecem a base para a programação de um protocolo de hipóxia com foco nos objetivos desejados. A falta de consistência é comum naqueles que iniciam e pode ser o fracasso de nossos resultados.

Obter resultados depende de um bom planejamento. Se não controlarmos a programação, é importante nos deixarmos avisar. Devemos agendar as sessões de acordo com o objetivo que queremos, protocolo adequado é a chave para o sucesso.

No começo, nas primeiras sessões, a consistência é muito importante. As alterações fisiológicas e as melhorias que você obtém com hipóxia são como qualquer outra qualidade física; se você não treiná-lo, perderá-o com o tempo; portanto, é bom que tenhamos um profissional de hipóxia que nos ajude a planejá-lo com treinamento, como em qualquer outro esporte, programação padrão não funciona, precisamos individualizar de acordo com nossas circunstâncias.

4. ESPECIFICIDADE DA SESSÃO HIPOXIA

Existem inúmeras maneiras de fazer e agendar uma sessão de hipóxia intermitente, que pode ser feita em repouso (adormecido ou acordado) ou durante o exercício (contínuo, com sprints, fazendo força ou mesmo durante um gesto esportivo específico)

Existe uma grande variedade de treinos em hipóxia com a especificidade da sessão focada nos seus objetivos, você vai melhorar mais rápido.

Resumo: