45 ′ Circuito de treinamento de força doméstica

Nossos colaboradores Israel Pinto e Mario Castellanos nos deixaram um ao outro treinamento de força para fazer em casa. [não_bate]

Nestes momentos em que Espanha se encontra em estado de alarme e não pode sair para praticar desporto, queremos oferecer-lhe alternativas para treinamento em casa.

Se você não tem pesos, fitas, etc. Você pode usar pesos livres que tem em casa, como garrafas de água, detergentes, etc.

O treinamento é fornecido com vídeos explicativos de cada exercício, para facilitar a execução em casa.

Consiste em um aquecimento, uma parte central, com 3 circuitos, núcleo de trabalho e parte calma.

Trabalho com rolos 8′-10 ′, curso suave.

** Opção pular corda, pular ...

 Rolo de espuma 5 ′

** Apenas opcional

Eu trabalho com borrachas (2 x 8 repetições cada perna)

Relógio de borracha (opcional)

Chute lateral com elásticos (opcional)

 Estocada para trás (2 x 8 repetições cada perna)

 Agachamento sem carga 2 x 8 REPT

1º circuito - 3 x 8 repetições sem descanso entre os exercícios e 2 ′ descanso após o circuito.

 Agachamento com halteres - barra - peso corporal.

 Equilíbrio T para tocar

 Cuecas com borrachas, com altura ... Ou supino, se tiver.

2º circuito 3 x 8 repetições sem descanso entre os exercícios e 2 ′ descanso após o circuito.

 Esquadrão de pistolas

 Barbell Row - Haltere

 Haltere supino - halteres

3º circuito 3 x 8 repetições sem descanso entre os exercícios e 2 ′ descanso após o circuito.

Agachamento isométrico de 6 ″ - se for com uma carga melhor.

 Eu pulo para frente a 2 pés

 Serra de mesa - 3 conjuntos de (4 x 10 ″ r / 5 ″)

 Mesa contra lateral ao cone de toque - 3 séries de (4 x 10 ″ r / 5 ″)

 Pres pallof - 3 conjuntos de (4 x 10 ″ r / 5 ″)