Treino em série curta com potência para ciclismo

Com este treino pode aumentar o VO2 Max, a capacidade anaeróbica e a potência neuromuscular.

O triatlo, especialmente a longa distância, é um esporte de resistência e os triatletas geralmente não passam muito tempo treinando para potência máxima no ciclismo.

Treiná-la pode trazer muitos benefícios ao atleta como VO2Máx, la capacidade anaeróbica ou o poder neuromuscularr, todos eles fatores fundamentais para o desempenho na competição.

Neste treinamento Taylor Thomas se concentra em trabalho acima do FTP do atleta.

O que é FTP no ciclismo?

Deve-se levar em consideração que o treinamento deve ser ajustado aos objetivos do atleta, avaliando os pontos fortes ou fracos da experiência, etc.

Para treinamento, os seguintes termos são usados

  • FTP: Potência do Limiar Funcional. use o símbolo @ para definir o %
  • REP: Percepção de esforço, use a faixa de 1 a 10 de esforço

treinamento de potência de ciclismo

Aquecimento

20 minutos @ 45-55% de FTP ou RPE 3-4/10, incluindo alguns sprints de 10-15 segundos. acima do FTP.

Série principal

6 X (45 segundos @ 145-150% FTP ou RPE 10/10), recuperação de 3 minutos @ 40-50% FTP ou RPE 3-4/10.

resfriamento

20 minutos @ 45-55% FTP ou RPE 3-4/10.

fonte
https://www.triathlete.com/

Localizador de itens de treinamento

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