Treinamento North Skechers Sul: Semana 6
Continuamos com a sexta e última semana do plano de treinamento da Skechers para Madrid Norte Sur
Terminamos esta semana com o plano de treinamento de 6 semanas para se preparar para o duelo lendário Madrid Norte Sur da Skechers!
Agora toque no sexta semana de treinamento que você continue preparando o teste que será realizado em 16 de junho
<< SEMANA 5
| Dia | FORMAÇÃO |
| LUNES | 10 'corrida de aquecimento
8x100m alternando um progressivo e suave 10 × 400/1 'ritmo de competição 10 'corrida suave |
| TERÇA-FEIRA | Treinamento básico: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| QUARTA-FEIRA | 10 'corrida de aquecimento
Técnica de 10 ' · 5x (1’z2+1’z4) 10 'correr para cair |
| Quinta-feira | descanso |
| Sexta-feira | Curso de ativação suave de 20 ' |
| Sábado | APRECIE !!! |
| Domingo | repousa |
| Ritmos de corrida | Z1 = muito macio (calor / liberação)
Z2 = macio / confortável (por exemplo: ritmo da técnica) z3=médio/moderado (“dói, mas consigo aguentar”) z4 = forte/intenso (“estou sofrendo”) z5= muito intenso/máximo (“não consigo nem falar”) · Compe ritmo = ritmo que você vai realizar no dia da competição |
FORMAÇÃO DE FORÇA PARA 10k
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